Sisu
Spetsialiseeritud veebisaitide artiklite ja teabe kohaselt pakuvad halluksi paindekõõlused (kaks neist) suure varba liikumist. Nad ulatuvad jala alla ja tõusevad pahkluuni. Nendes struktuurides olev kõõlusepõletik võib põhjustada valu pahkluu siseküljel või jalavõlvi piirkonnas. See vigastus mõjutab kõige tõenäolisemalt tantsijaid ja sportlasi, sest nad nõuavad oma lihastelt palju. Ravi hõlmab tavaliselt puhkuse, liikumisvõimetuse, külma, sooja kompressi, ravimite ja venitusharjutuste kombinatsiooni.
Puhkus, külmad ja kuumad kompressid
Kui tunnete valu halluksi pikas paindekõõluses, lõpetage igasugune füüsiline tegevus, mille teete, ja jätke jalg puhkama. Sel ajal kasutage liikumise piiramiseks immobilisaatoreid või hüppeliigeseid. Esimese 48 tunni jooksul pärast valu tekkimist pange põletik või turse kontrolli alla külm kompress. Kohale rakendatav külm temperatuur põhjustab vasokonstriktsiooni (veresoonte kitsenemist), vähendades põletikku ja valu, piirates vere ja lümfivedeliku voolu piirkonda. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks suruge külm kompress kogu päeva jooksul (iga kolme kuni nelja tunni järel) 20-minutiliste intervallidega otse kahjustatud kõõlusele. Jalade tõstmine rinna kõrgusest kõrgemale võib samuti vähendada turset, põletikku ja valu. Kui põletik on veidi vaibunud, tehke soojad kompressid, et veri (koos selle tervendavate omadustega) saaks halluxi pikka paindekõõlust niisutada.
Ravimid
Põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseen (Aleve), võivad samuti aidata vigastustest valu leevendada. Need on Cox-2 inhibiitorid, mis minimeerivad valu ja põletikku, piirates nende ensüümide ja prostaglandiinide toimet, mida organism looduslikult toodab vastusena kõõluse ärritusele. Kui valu on tugevam, võib arst välja kirjutada suukaudsed steroidid või kortisooni süsti. Lihasrelaksandid võivad tõhusalt valu leevendada.
Massaaž
Massaaž võib aidata vähendada valu ka vigastatud piirkonnas. See soodustab verevoolu, vähendab armekoe moodustumist ja võib liikuvuse suurendamiseks lõdvendada pingutatud kõõluseid.
Venitusharjutused
Venitusharjutused on üks parimaid viise verevoolu stimuleerimiseks konkreetses kehapiirkonnas. Üks paremaid liigutusi paindekõõluste venitamiseks mööda halluksi on puhata jalg laua või madratsi servale ja sirutada varbad aeglaselt ettepoole, kehast eemale. Hoidke seda asendit kaks kuni viis sekundit, seejärel viige need enda poole ja venitage kõõlused sama kaua. Korrake mitu korda ja suurendage korduste arvu järk-järgult. Pärast lihtsate venitusharjutuste sooritamist proovige mõnda vasika jaoks. Asetage end kikivarvule ja laske siis alla. Seejärel tehke neid harjutusi tõstetud platvormil, näiteks redelil. Need harjutused aitavad tugevdada halluxi, pahkluu ja vasika pikka paindekõõlust, pakkudes teie jalale rohkem stabiilsust.