Sisu
Sissejuhatus
Kui sa treenid, muutuvad lihaskiud puruneks. Ja sa saad jõudu, kui nad taastuvad. Pärast treeningut võivad lihased muutuda õrnaks, valusaks ja mõnikord raskendada liikumist. Lihasvalu võib ilmuda umbes 24 tundi. See tähendab, et tunned rohkem valu kaks päeva pärast treeningut, mitte järgmisel hommikul. Tutvuge viie sammuga, mis aitavad teil lihaste valulikkust vähendada ja kiiresti uuesti kasutada!
1. etapp
Soojendage enne treenimisprotsessi algust. Soojenemine suurendab paindlikkust ja vähendab lihaspingeid, mis takistab liigset mikrotrauma ja valu, mis on tingitud suurema või väiksema lihaspinge tõttu.
2. etapp
Lõdvestu pärast iga treeningut. Venitage lihaseid, mida olete koolitanud, et edendada vereringet ja suurendada liikumisulatust.
3. etapp
Pärast treeningut kasutage 10 minutit vahtrulli. See aitab vabastada veresoonte "sõlme" ja lihaskoe haardeid.
4. etapp
Võtke 30 minutit või kauem terapeutiline massaaž. Nad parandavad vereringet valuliste lihaste kudedes, vabastavad mikro-neerupealised ja soodustavad lihaste parandamist. See ravi võib olla valulik, kuid see on tõhus ravi, kui te kannatate valu.
5. etapp
Te peaksite magama vähemalt 8 kuni 10 tundi päevas. Keha taastub üleöö, vabastades olulised hormoonid, mis aitavad taastada lihaskoe. Kui te magate vähem kui kaheksa tundi järjest, vähendate hormonaalset vastust ja taastumine on aeglasem.