Sisu
Sissejuhatus
On toiduaineid, mis on võimelised aitama rasva põletamisel, kalorite kadumisel ja ka rasva vaba massi suurendamisel. Valk on suuresti vastutav selle funktsiooni eest ja peaks olema teie toitumise liitlane. Aitab vähendada söögiisu ja aitab kaasa lihasmassi säilitamisele. Iga eine peaks sisaldama 15 kuni 20 g valku. Kuid üksi ei tööta see imet. Kui soovid jääda sobivaks ja jätta oma keha kindlalt ja toonides, tarbige neid toite, kuid pidage kindlasti kasutama regulaarselt.
Kanarind
Toit, mida tarbivad tugevalt need, kes tahavad kaalust alla võtta, on kana rinnaga toitmine suur liitlane. See sisaldab umbes 50 kalorit portsjoni kohta ja 11 grammi valku. Aga see on väärt vihje: see ei ole mingit kasu, kui valmistada oma praetud, praetud või õli-sööki. Selle toote tarbimine tuleb grillida ja võimaluse korral ilma nahata. Sel moel on teie toitumine kasumlik ja tervislikum.
Türgi liha
Kuna see sisaldab rohkem tsingi ja riboflaviini, on tume kalkuniliha hädavajalik, et hoida igapäevaelus kuradit ja vastutab endiselt immuunsüsteemi tervise parandamise eest. See sisaldab ka tauriini, mis vähendab oluliselt südame isheemiatõve riski, eriti kõrge kolesteroolisisaldusega inimestel. 100 grammi kalkuniliha ja 29,32 g valku on 170 kalorit.
Lõhe ja makrell
Rasvad kala on ka üsna toitev, hea valgusisaldusega ja madala kaloriga. Makrell sisaldab omega-3 ja 6, kaltsiumi, seleeni, magneesiumi, kaaliumi, folaati, niatsiini, A-, B12-, C- ja K-vitamiine. nahk, tervislikum ja toonides. Grillitud lõhe on ka suurepärane valik, sest see on rikkalik ja hea maitse. Ja parim: 100 g sisaldab 146 kalorit ja 21,62 g valku.
Tuunikala
Kalade hulgas on see oluline neile, kes toituvad. Kas see on konserveeritud või grillitud, peaks tuun olema osa nende inimeste toitumisest, kes tahavad kaalust alla võtta või oma keha üles võtta. Ainult 116 kalorit 100 g toiduainetes on tuunikala kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega. Tuunikala on rikas ka polüküllastumata rasvhapete poolest, mis toob kasu südame-veresoonkonna süsteemile ja immuunsüsteemile. Vähendab halba kolesterooli (LDL) ja triglütseriide. Samuti vähendab see vererõhku.
Krevetid
Kui teile meeldib mereannid, siis see paistab silma. Sellel on vähem kaloreid kui kala, kuid on ka valkude poolest rikas. 100 g krevettides on 144 kalorit ja 27,59 g valku. Üks selle eeliseid on chitosiini olemasolu, mis aitab vähendada halva kolesterooli taset veres, mis vähendab südameinfarkti riski. Aga ole ettevaatlik: kuna see sisaldab puriini, ühendit, mis muutub uriinhappeks, tuleks selle tarbimist vältida podagra põdevate inimeste poolt.
Mun
See toit on arstide sõnul juba toitumisharidus. Aga täna on see tõusuteel. Kuna selle valmistamiseks on mitmeid viise, on see väga mitmekülgne võimalus lihaste tugevaks hoidmiseks. Toores muna sisaldab 80 kalorit ja 6 g valku. Ja on teada, et nende igapäevast tarbimist saab teha kogu muna istuvale ja kolmele sportlastele. Ei ole liiga palju meeles pidada, et munakollased on küllastunud rasva, seleeni ja tsingi poolest rikkad.
Vähene liha
Kui keegi tahab dieeti alustada, pole suur vabandus, et ei soovi liha söömist lõpetada. Kuid tõde on see, et liha võib olla ja on ka suur liitlane. Just nagu kana, eelistage grillitud, mitte õlil küpsetatud või praetud. Selle toidu allaneelamisel absorbeerite ka lihaseid oma valk ja raud. Oluline on vähendada teie tarbimist üks või kaks korda nädalas, sest liha sisaldab küllastunud rasva.
Puuviljad
Puuviljad, nagu enamik teavad, on väga soovitatavad toitumise, eriti maasikate, vaarikate ja tomatite puhul. Tomat on kiu allikas, mis teeb teid rahuloluks. Näidatakse teie tarbimist vähemalt ühe portsjoni kohta päevas. Vaarika on väga võimas antioksüdant. See sisaldab vitamiine, mis aitavad kõrvaldada keha kahjustavaid toksiine. Samuti soodustavad nad kollageeni tootmist, nagu maasikas. See on täiuslik puu, mida süüa üksi või kaks. Rääkimata sellest, et 16 maasikal on ainult 90 kalorit.
Toit
Olgu see läätsed või oad, aitavad terad kollageeni olemasolu tõttu keha skulptuerida. Esimene aitab vähendada kolesterooli, rasvumist ja kontrollib diabeeti. Sellel on kõrge raua ja B-vitamiini sisaldus. See aitab kaasa ka soole heale toimimisele, kuna see arvab palju kiude. Teine, lisaks 95 kalorile suuremeelses kestas, aitab võidelda rauapuuduse aneemia vastu, kus rauapuudus, vähk sisaldab antioksüdante ja vähendab ka kolesterooli, aidates vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Pruun riis
Brasiilia tassi valmistamiseks ei tohi riisi välja jätta. Kuid valge riis tuleks asendada integraaliga. Sellel on vitamiine, mineraale, valke ja süsivesikuid. See annab teile valmisoleku keha lihaseid kasutada ja tugevdada. Sellised eelised nagu kõhu rasva ja vistseraalsete rasvade vähendamine on põhjuseks selle tarbimise soodustamisele. Lisaks sisaldab see metioniini, aminohapet, mis takistab juuste väljalangemist ja niisutab nahka ja küüsi. Ja see aitab ka serotoniini, neurotransmitteri, mis toimib loodusliku antidepressandina, tootmisel.