Sisu
Paljud sportlased, eriti jooksjad, kogevad oma lihases piimhappe kogunemist pärast intensiivset treeningut või pärast seda. See juhtub sagedamini, kui võtate tavapärase treeningu või rutiinse sõidu ajal vaheaega ja siis tagasi. Kuigi parim piimhappe lagunemise kaitse on koolitada ja joosta rohkem, võivad ka teatud toiduained aidata.
Puuviljad
Kõige tähtsam on meeles pidada, et valides piimhappe kogunemise vastu võitlevaid toite, on valida need, mis on leeliselised, mitte happelised. Paljud puuviljad on leeliselised ja võivad aidata vähendada selle happe kogunemist. Avokaado aitab vähendada happe kogunemist ja on täis "head rasva" (kõrge tihedusega lipoproteiin). Tomatid, sidrunid, greibid ja rabarberid on ka leeliselised puuviljad ja nad võivad selle happe vastu võidelda. Vajutage värskele sidrunile vees, et pärast treeningut värskendada. Leeliseline lubi aitab lõhustada piimhapet, lisades veele mõningaid värskendavaid maitseid.
Puuviljad (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)
Köögiviljad
Peaaegu kõik köögiviljad on pärast rasket treeningut või jooksut süüa leeliselised ja tervislikud. Rohelised köögiviljad, nagu spinat, salat, kapsas, spargelkapsas, rooskapsas, kurk, lillkapsas, seller ja roheline funktsioon, aitavad võidelda piimhappe kogunemise vastu.Samuti on aluselised ka artišokid, sibulad, lillkapsas, redis, suvikõrvits, porrulauk, naeris, porgand, küüslauk ja murulauk. Pärast rasket treeningut valmistage ette suured salatid erinevat tüüpi köögiviljadega. Hooajaks lisage natuke linaseemnet või oliiviõli, ka leeliseline.
Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned, näiteks avokaado, sisaldavad "häid rasva", mis aitab muuta juuksed heledamaks, alandada vererõhku ja muuta naha tervislikumaks. Mõned pähklid ja seemned, nagu kõrvits, päevalille ja linaseemne seemned, aitavad vähendada piimhappe kogunemist pärast rasket treeningut või jooksmist. Mandlid on ka suurepärane alkaline suupiste.
