Kuidas treeningratast reguleerida

Sisu

• Jalgratas

Spinning-klass (velotrenažöör) pakub osalejatele suurepärast treeningut. Lisaks sellele, et põletate klassis paarsada kalorit, on teil ka seda lõbus teha. Hea muusika ja entusiastlik juhendaja andsid tooni suurepärastele Spinningutundidele. Kui olete klassides uus või olete kogenud spetsialist, on oluline, et teie ratas oleks õigesti seadistatud. Vaadake, kuidas treeningratast reguleerida.

Jalgratas

Hoidke velotrenažööriistet (tuntud ka kui sadul). Istumiskõrgus peaks olema puusade tasemel, kui seisate selle kõrval.

Pöörake istme kõrguse reguleerimisnuppu vastupäeva. Tõmmake käepide välja, et tihvt august lahti lasta, et saaksite istme kõrgust reguleerida.

Laske ratas kõrval istudes istet madalamale või riputage nii, et see oleks teie puusadega umbes samal tasemel.

Sisestage tihvt õigesse istmekõrguse auku ja keerake käepidet päripäeva, et see oma kohale lukustuda.

Minge rattale.

Võtke täielik pedaal oma sõidu põhja. Teil peaks olema täielik jala sirutus ilma põlve blokeerimata. Täispikendus peaks võimaldama põlvel vabaks jääda või isegi väikese kõveruse teha.

Tooge pedaal ettepoole ja pedaal tahapoole, et need oleksid sirgjoonelised (esipedaal peaks olema kella 3 ja tagumine pedaal 9-asendis). Kui jätate sirge joone alla oma põlve, laskub see otse üle teie esijala keskosa. Kui see nii ei ole, peate istet edasi või tagasi nihutama. See eesmine põlv peaks olema 90-kraadise nurga all. Samuti peaksite saama käed mugavalt juhtrauale toetada. Kui arvate, et sirutute tõesti lenksuni jõudmiseks, peate istet ettepoole nihutama.

Võtke ratas lahti ja reguleerige esi / tagumise istme asend. Jällegi pöörake käepidet vastupäeva, tõmmake tihvt välja ja liigutage iste soovitud asendisse. Asetage tihvt valitud auku ja keerake positsiooni kinnitamiseks käepidet päripäeva.

Tule ratta ette ja reguleeri juhtraua kõrgust. Juhtraua kõrgus on pigem eelistuse küsimus. Peamine võti peaks olema mugavus. Mõni kogenud praktik hoiab õues jalutamiseks juhtrauda madalal. Suurema mugavuse tagamiseks valivad paljud kõrgema juhtraua kõrguse.