Sisu
Ma murdsin parema jala 13 aastat tagasi ja nüüd taastun vasakust luumurrust. Kuna olen nüüd "ekspert", kuidas sellest haigusest kõige paremini taastuda, tahaksin teiega jagada viise, kuidas jala murdest taastumist kiirendada.
Samm 1
Kuula oma arsti. Mõlema luu murdmisel oli erinevusi, hoolimata asjaolust, et reieluu oli seotud kahe luumurruga. Minu esimene luumurd oli sirge, nii et arsti korraldused erinesid sellest, mida ta seekord tegi, kuna sain spiraalse luumurru. Esimese vigastuse korral käskis ta mul esimesed kaks nädalat maa peal püsida ja pärast seda võisin hakata seda raskust tõstma seni, kuni olin mugav. Seekord aga käskis arst mul umbes viie nädala jooksul jalale mitte mingit raskust panna. Ta väitis, et mis tahes liigne jala kaal võib paranemise käigus muutusi põhjustada, aeglustades seda. Mõlemal juhul kasutasin jalutajat, nii et sain oma arsti korraldusi lihtsalt täita.
2. samm
Alustage füsioteraapiat niipea kui võimalik. Mõlemal juhul algas minu füsioteraapia üks päev pärast operatsiooni, esimesed päevad olid kõige hullemad. Paljud füsioterapeudid võtavad ravi aluseks patsiendi võimalused. Kui kavatsete murtud jalast võimalikult kiiresti taastuda, alahindage kogetavaid raskusi ja julgustage terapeudi suurendama ravi intensiivsust. Varsti on teil võimalik harjutusi kergemini teha ja kiiremini taastuda.
3. samm
Minu jaoks on välja kirjutatud järgmised harjutused ja kuna need on üsna üldised, siis arvan, et soovite neid ka teha. Tooliharjutused hõlmavad mõlemat jalga. Tõstke mõlemad jalad, painutades põlve põrandaga paralleelselt 25 korda. Seejärel tõstke üks jalg korraga nii lähedale kui võimalik 90 kraadile, 25 korda. Seejärel minge käija juurde ja tõstke kahjustatud jalg 25 korda tahapoole. Lõpuks tõstke kahjustatud inimene 25 korda külili.
Lõpuks tooge oma voodil kahjustatud jalg pea poole, painutades seda põlve ääres, 25 korda. Seejärel tõstke kahjustamata jalg mugavalt põlve tõstes kahjustatud jalga, tõmmates varba pea suunas ülespoole. Tehke seda harjutust ka 25 korda.
4. samm
Treenige päevadel, kui teie füsioteraapia pole plaanis. Nendel päevadel varuge harjutuste tegemiseks mitu hetke. Veenduge, et teie füsioterapeut annab teile treeningkava, mida saate jälgida. Kuna mu füsioterapeut oli minuga ainult kaks korda nädalas, arvasin, et suudan teha rohkem kui kolm korda rohkem treeninguid kui tema siin olles. Kõik need jõupingutused lühendavad teie taastumisaega.
5. samm
Korraldage oma ruum, et teie jaoks oleks lihtsam. Ehkki see võib võtta veidi vaeva, proovige pärast koju jõudmist sageli kasutatavad esemed panna sinna, kus te neid kasutate. Näiteks köögis hoidke läheduses vürtse, soola, pipart ja suhkrut. Samuti paluge kellelgi osta nõusid, mida saab mikrolaineahjus hõlpsasti valmistada. Lõpuks töötage välja rutiin, kuidas valmistoidud viiakse kohta, kus neid saab hõlpsasti tarbida. Lisaks on hädavajalikud ühekordsed plaadid ja kandikud.