Sisu
Ribi piirkonnas asetsevast rasvast vabanemine on keeruline ülesanne, kuid edu saavutamisel on see väga kasulik. Selle kehaosa rasv on peaaegu alati otseselt seotud kõhus oleva rasvaga. Kui kellelgi on seda piirkonda ja ribisid kattev rasv, võib tal olla suur risk südamehaiguste tekkeks, insultide ja muude tervisega seotud komplikatsioonide tekkeks. Sel juhul on kõige parem alustada regulaarset treeningprogrammi, mis hõlmab lihastööd, kardiovaskulaarseid ja sellega seotud tegevusi ribide liigse rasva kõrvaldamiseks. Lihaseid tööd tehes ja kaalu kaotades näeb inimene välja vormisem ja vabaneb soovimatust rasvast.
Samm 1
Tehke kardiovaskulaarseid harjutusi vähemalt kolm korda nädalas. Valige tegevus, mida teile meeldib teha. Näiteks: jooksmine, köie hüppamine, kickboxing või rattasõit. Tehke harjutus, mis tõstab teie pulssi, sunnib hingama ja ajab higistama. Harjutage nädalasarjades vähemalt 40 või 60 minutit päevas.
2. samm
Tehke maas jalgrataste seeria. Lama põrandal selili. Soovi korral kasutage mugavamaks muutmiseks matti või joogamatti. Tõstke jalad üles, painutage põlved 90-kraadise nurga alla ja asetage käed pea külgedele. Teie sääreluu (sääreluu) peaks olema sirge ja põrandaga tasane. Liigutage vasak küünarnukk parema põlve juurde ja sirutage vasak jalg. Naaske algasendisse. Korrake samu liigutusi, kuid seekord tooge parem küünarnukk vasaku põlve juurde. Korrake samu liigutusi kiiresti, kuni olete lõpetanud 20 kordust.
3. samm
Tehke ravimipalli abil pikad viltused moonutused. Seisa jalgadega õlgade laiuselt, hoia palli mõlema käega rindkere ees, liiguta seda torsot pöörates aeglaselt vasakule küljele ja vii see rindkere ette tagasi. Korrake liikumist paremal küljel. Jätkake harjutusega, liigutades palli vähemalt 20 korda vasakule ja paremale küljele. Selliste tegevuste tegemine toniseerib ja tugevdab kere lihaseid ning aitab rasva põletada.
4. samm
Vähendage oma päevast kalorite tarbimist. Kaalu langetamiseks vähendage kaloreid 500-ni päevas. See vähenemine aitab kaotada umbes 450 grammi nädalas. Jälgige oma päevaseid kaloreid. Selleks pange märkmikusse üles kõik, mida sööte ja joote, ning ärge unustage üles kirjutada toodete kalorite hulka. Arvutage kogu kalorite arv päeva lõpus.
5. samm
Joo palju vett. Hüdreerituna püsimine hoiab ära nakkused, välistab toksiinid ja aitab toitaineid kehasse. Joo päevas kaheksa klaasi vett. Vältige sooda, piimakokteile, õlut või muid kõrge kalorsusega jooke.
6. samm
Vältige äärmiselt töödeldud või suhkrut ja rasva täis praetud toite. Ebatervislike toodete tarbimine aitab moodustada ribi piirkonnas asuvat rasva. Eelistage selliseid toite nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted.