Sisu
Skaala suurendamine on seotud võimlemise, ergutajate ja baleriinadega ning selle venituse sooritamine nõuab palju paindlikkust. Isegi kui te ühtegi neist viisidest ei praktiseeri, on siiski võimalik õpetada oma keha mõõtkavas. Edukas olemine nõuab aga palju tööd, pühendumist ja vaimset jõudu, eriti kui soovite ülesande täita vaid nelja nädalaga.
Samm 1
Soojendage hüppenööriga hüpates või joostes vähemalt viis minutit. Külmade lihaste venitamine võib põhjustada tõsiseid vigastusi, nii et pidage alati meeles, et hoidke sooja.
2. samm
Venitage kaks korda päevas, iga päev 30 minutit, eelistatult hommikul ja öösel. Kaasa kogu jala-, puusa- ja kubemepikendus ning puudutage käega varbaid, tehes istumis-, viske-, istumis-, liblikas- ja ettepoole jalga pikendusi.
3. samm
Hoidke igat venitust vähemalt minut. Venitage sinnani, kus lihas hakkab vastu, kuid mitte kunagi valuni. Kallutage iga venitusega ja vältige hüppamist.
4. samm
Proovige skaalat muuta. Isegi kui te ei saa, jätkake harjutusi keha treenimiseks. Lõõgastuge skaala asendis ja püsige nii kaua kui võimalik. Keskenduge hingamisele ja laske lihastel lõdvestuda. Tehke seda iga päev ja jälgige oma edusamme.
5. samm
Suurendage venitusaega. Igal nädalal lisage oma kehaga töötamiseks kulutatud ajale 15 minutit. Jagage aeg seanssideks, hommikul ja pärastlõunal. Kui see pole võimalik, võtke seansside vahel vähemalt kaks tundi.