Sisu
- Sissejuhatus
- Jalutage
- Hinga
- Visualiseeri
- Kas teil on suupiste
- Hoolitse taime eest
- Eemaldage arvutist
- Nautige loodust
- Massaaž ise
- Kuula muusikat
- Närimiskummi
- Lõdvestage lihaseid järk-järgult
- Söö banaani
- Harjutage oma lemmikviisi
- On mett
- Mediteerige
- Loe maha
- Märgige randmed külma veega
- Püüdke lahendada ristsõnu
- Proovige uusi lõhnu
- Naerda!
- Joo rohelist teed.
Sissejuhatus
Stress ja ärevus on kaks epideemiat, mis mõjutavad enamikku inimesi. Siiski saate neid kergesti teostada kõikjal ja isegi siis, kui pole palju aega. Siin näeme teile 21 viisi viie minuti pärast lõõgastumiseks.
Jalutage
Igaüks teab, et kehaline aktiivsus, eriti kõndimine, aitab kehal. Kui tunnete stressitunnet, proovige kõndida viis minutit. Sel moel saate lõõgastuda olles üksi ja tahtmatu tähelepanu olekus - olles samal ajal tähelepanelik ja mõeldes probleemi.
Hinga
Joogas on hingamine elu olemasolu, kuna see mängib olulist rolli keha toitmisel. Lisaks aitab see vähendada stressitasemeid, stimuleerides parasümpaatilist närvisüsteemi ja aidates kehal saada suurt hulka hapnikku. Lõõgastumiseks saate diafragma abil teha mitmeid sügavaid, aeglase hingamisi. Seejärel proovige vahelduvat hingamist. Kõigepealt katke pöidla parema ninasõõrmega ja hingake vasakult. Seejärel katke vasaku ninasõõrmega oma sõrmega ja hingake paremalt. Korrake seda toimingut mõlemal pool mitu korda.
Visualiseeri
USA Riiklikud Terviseinstituudid soovitavad, et igal inimesel oleks igapäevane ärkveloleku annus, mis aitab vähendada stressi. Kui tunnete end närvis, kujutage ette oma lemmikpaika, tehes sellist tegevust, mis sulle meeldib. Kõigepealt visualiseerige ennast kohapeal ja seejärel lisage iga sealne tunne. Leiad, et paralleelsesse reaalsusse liikumine aitab vähendada pingeid.
Kas teil on suupiste
Mao võib aidata võidelda stressiga. Drew Ramsey, Ameerika Ühendriikide Columbia Ülikooli professor ja The Happiness Diet'i autor, ütleb, et stress on vahendatud nähtus aju ja immuunsüsteemi vahel - kõht on selle süsteemi suurim organ ja sel põhjusel peame selle eest hoolt kandma. Kui tunnete närvi, vali suupiste ja võta see vaiksesse kohta. Niisiis, sööge seda meditatiivselt, hoides ennast kursis maitsega, iga suuga toodetud heli ja kõigi selles kogemuses kogetud tundetega.
Hoolitse taime eest
Taimed ei aita mitte ainult puhastada õhku, mida hingate, vaid ka teid rahustada. Ameerika Ühendriikide Washingtoni Ülikooli ülikoolis läbiviidud uuring näitas, et grupp vihaseid inimesi siseneb tuppa täis taime. Varsti pärast kohale sisenemist vähenes nende inimeste vererõhk neljas punktis, samas kui nende grupis, kes sellesse kohta ei sisenenud, oli vähendamine vaid kaks punkti.
Eemaldage arvutist
Rootsis asuva Göteborgi ülikooli uuringu kohaselt on pidev arvutikasutus seotud unetuse, stressi ja depressiooniga naistel. Teisest küljest on arvuti kasutamine enne magamaminekut seotud nii meeste kui ka naiste puhul kõrge stressitasemega. Kui kasutate arvutit, proovige tööpäeva jooksul puhkust puhata ja proovige seda enne magamaminekut vähemalt tund aega mitte kasutada.
Nautige loodust
Päikesevalgus toob suurt kasu depressiooni all kannatavatele inimestele ja teeb imet neile, kes tunnevad end stressis. Kui tunnete vihast päikeselisel päeval, mine välja tänaval ja naudi päikesevalgust. Kui sa ei pääse sealt, kus sa oled, proovige aknast välja vaadata ja keskenduda mõnele lähedalasuvale linnule või puule. Ära spioon naabreid!
Massaaž ise
Sharon Melnick, "Edu stressis" autor, näitab, et kui teil tekib kehas ebameeldiv tunne, rakendage väikest survet indeksi ja keskmise sõrme ühendamisele. See tsoon aitab vabastada südame pingeid. Kaela, kaela ja õlgade lihaseid saate lõõgastuda ka pöidla all.
Kuula muusikat
Klassikalises muusikas on inimestele rahustav mõju ja nii paljudel neist on harjumus seda enne magamaminekut kuulata. Siiski, kui see, mida otsite, on midagi lõõgastuda, lihtsalt kuulake, vilistage või laulke oma lemmikmuusikat. See aktiveerib neurotransmitteri, mida nimetatakse dopamiiniks, vastutades rõõmu ja mugavuse tunnetamise eest.
Närimiskummi
Melbourne'i ülikooli professor Andrew Scholey suutis närimiskummile uue kasutuse anda. Tema poolt 2008. aastal läbi viidud uuringu kohaselt on närimiskumm võimeline vabastama ärevust, vähendades kortisooli, mis on üks stressi tekitavatest hormoonidest, närimistegevuse tõttu.
Lõdvestage lihaseid järk-järgult
Kui soovite kiiresti rahuneda, proovige seda progressiivset lõõgastust. Keskendage oma tähelepanu jalgade lihastele. Lepingute tegemine nii palju kui võimalik, seejärel lõõgastuge. Korda harjutust iga keha lihases, isegi näol. Kui olete valmis, tunnete ennast rohkem rahus, sest kogu keha lihased on täielikult lõdvestunud. Kui teil on unehäired, kasutage seda meetodit. Kui sa suudad oma kõhulihaseid teadlikult lõõgastuda, mine edasi!
Söö banaani
Stressiaegadel suureneb vererõhk. Selle alandamiseks ja keha lõdvestamiseks sööge banaan - see puu on rikas kaaliumi, aine, mis on võimeline reguleerima vererõhku. Lisaks soovitab Ameerika Psühholoogia Assotsiatsioon selle tarbimist viisil, mis hoiab ära keha stressi kohutavad tagajärjed.
Harjutage oma lemmikviisi
Korduva tegevuse teostamine aitab vähendada ärevust. Ja mis on korduvam kui kudumine? Lõõgastuspetsialist Herbert Benson ütleb, et kudumine vastab kahele praeguse hetkega ühendamise tunnusele. Ühelt poolt korrate teatud liikumist ja teisest küljest, kui keskendute, siis loobute tungivatest mõtetest, mis võivad põhjustada stressi.
On mett
Mesi, lisaks sellele, et see on suurepärane antibiootikum, sisaldab mitmeid komponente, mis toodavad glükogeeni. See aine on kontsentreeritud maksa, organi poolt stimuleeritud, et tekitada stressi ajal uusi suhkruid.Mee allaneelamisel annate kehale head suhkrud, takistades seega aju tekitavat stressihormooni, näiteks adrenaliini ja kortisooli.
Mediteerige
Hea meditatsiooni tegemiseks ei ole vaja minna kuhugi keskele. Seda tegevust saab teha igal ajal või kohas. Lihtsalt keskenduge hingeõhule ja pöörama tähelepanu kõikidele, mis lähevad ringi, ilma et ükskõik millist konkreetset stiimulit endale lubataks. Mitme meditatsiooni teostamine päevas suudab vähendada ärevuse ja depressiooni taset.
Loe maha
Kaalude kaalumisel proovige loota tagasi. Alusta lugedes kümnest ja jätkake, järgides vastupidist teed, kuni jõuad aeglaselt esimeseni. Kui olete valmis, siis tunnete uskumatu rahu.
Märgige randmed külma veega
Jätke parfüüm kõrvale ja kasutage vett. Kui tunnete end stressis, mine lähimasse vannituppa ja leotage randmete ja kõrvaklappide tagaosa. Nende piirkondade naha all on arterid. Nende osade niisutamisel tunnete värskustunnet, mis kindlasti aitab teil rahuneda.
Püüdke lahendada ristsõnu
Ristsõna mõistatused või mõttemängud võimaldavad teil väljuda ärevuse olekust, kui olete stressis. Kulumise asemel tekib selline tegevus, mida selline tegevus nõuab, võimaldades teil jääda pingevabaks.
Proovige uusi lõhnu
Lõhn on üks aju stimuleerivaid sensoorseid aineid ja seetõttu võite seda rõhutada, kui te seda rõhutate. Tsitruselised lõhnad suudavad meelt lõõgastuda, sest nad suurendavad noradrenaliini nimetusega hormooni vabanemist. Samuti saate lõhna kohvi - jah, kohvi! - kuna selle joogi lõhn võib vähendada stressi tekitavate erinevate ainete kogust. Kuid kui sa ei taha rohkem rõhutada, siis ärge unustage seda mitte võtta.
Naerda!
Kui soovite oma stressi lõpetada, siis naerda. Naer edendab endorfiinide, aju poolt vabaneva aine teket, mis annab rahulolu. Mäletad naljakas nali või külastage interneti huumorilehekülge: sel moel saate anda terve terve naeru.
Joo rohelist teed.
Roheline tee tunnustatakse kogu maailmas oma antioksüdantide omaduste poolest. Kuid see infusioon on ka L-tanniini allikas, mis on kemikaal, mis on võimeline vähendama agressiooni. Nii et järgmisel korral, kui te end lärmakas lilla, viige viis minutit, et muuta värvi maitsva rohelise teega.