Sisu
- Lapse kehahoiak
- Bharadvaja Twist
- Cobbleri hoiak
- Mantra "har"
- Jalgade asend seinale
- Asend põlvedega küljele
- Vahelduvate ninasõõrmete hingamine
- Salvei Marichi poos
- Õla tugi
- Suu keerdumine
Puhkuse ajal on isiklik hooldus tavaliselt viimane asi, mis läheb läbi teie pea. Teie tavalised tervislikud harjumused võivad anda teed liialdusele ja jätta teile tunne väsimust, paistes ja halvas tujus. Eraldage iga päev vähe aega keha mürgitustamiseks, meeles ja väsinud meel hoiab teie energiat ja teeb selle puhkuse meeleolus. Otsid parim viis võõrutuseks? Need 10 jooga asendid algajatele on suurepärased, et vabastada keha soovimatutest toksiinidest ja hoida meelt rahulikult ja valgust.
Lapse kehahoiak
Lapse poos on puhkus puhkuse ajal. Joogamattide langetamine ja mõne minuti hingamise võimaldamine on lahkus, millega saate ise kinkida, kui tunnete end ülekoormatud. See vaikne kehahoiak mitte ainult ei hoia teie kesknärvisüsteemi tagasi, vaid vähendab ka teie hingamiskiirust ja vererõhku. Mine põlvili jooga mattile või muule pehmele vaibale ja siis istuge oma kontsadesse. Vabastage õhk kopsudest, painutage keha vööst ettepoole ja asetage torso esiosa reide. Puhata oma otsaesist vaip ja asetage käed piki keha oma peopesaga ülespoole. Hingake aeglaselt ja pikka aega, hoides lapse kehahoiakut kuni viis minutit; iga kord, kui lasete õhku välja, tunne, et keha lõõgastub rohkem ja rohkem.
Bharadvaja Twist
Pehmed keerdud, mis on pühendatud Bharadvaja nägijale, masseerivad kõhuorganeid ja väidetavalt eemaldavad toksiinid. Istu oma jooga matt. Keerake põlvi, tõsta jalad vaibast välja ja pöörake mõlemad jalad vasakule. Jätke parema jala välimine osa põrandale ja asetage parem jalg vasakule tuharale. Asetage vasak jalg paremale ja laske vasak jalg alla, jättes selle paremale. Põlved eralduvad. Istuge püsti ja keerake aeglaselt rindkere, õlad ja pea paremale. Asetage parem käsi põrandale keha taga ja laske vasakul oma põlvili. Püsi selles asendis kuni üks minut, hingates aeglaselt ja sügavalt, seejärel muutke külge.
Bharadvaja Twist (Yolanda Zaragoza Cano / Demand Media)
Cobbleri hoiak
Jooga õpetused ütlevad, et India kingseppid olid praktiliselt immuunsed kuseteede haiguste vastu, sest nad istusid selles asendis kogu päeva. Cobbleri kehahoiak on kerge detox, mis toob neerudele, põie või eesnäärme uuele verele ja elustab väsinud jalad ja jalad. Istuge põrandale seljaga otse ja ühendage jalad. Laske põlved külgedel veidi avaneda. Hoidke pahkluude ja viige jalad oma vaagnale nii lähedale, kui suudad. Hoidke oma mõlema jalaga varvast kahe käe esimese sõrmega. Kui alguses avastate, et sisekülgede pinged on liiga intensiivsed, istuge istmepadjal või väikesel kuhil volditud tekil. Lõõgastuge Cobbleri asendis kuni viis minutit.
Mantra "har"
Jooga Kundalini on liikumiste, hingamismeetodite, mudra ja mantrade kombinatsioon. Ei ole õitsengut ja miski ei ole selles jooga stiilis. Kõik, mis on tehtud, on mõeldud selleks, et aidata kehal töötada täisgaasil. "Har" mantra kasutab teie käte heli ja survet toksiinide eemaldamiseks neerudest. Istuge seljaga otse oma jalgadega ja silmad suletud. Asetage oma vasak käsi selja taha, üle neerude, peopesa poole. Tõstke oma parema käe ette 60-kraadise nurga all. Alusta heli heli kiirelt ja kiiresti. Sa leiad kergesti rütmi, mida hingata enne iga "har" ja hingata, kui sa laulad. Tehke seda üks kuni kolm minutit.
Jalgade asend seinale
Jalgade asend seinale on klassikaline liikumine, mis vähendab ärevust ja kerget depressiooni. Samuti võib ta taastada väsinud jalgade ja jalgade elujõulisuse. Lisage selliseid tarvikuid nagu väike pehme padi, volditud tekk ja rätik. Istuge põrandal oma parempoolse seinaga. Liigutage oma tuharad, kuni need on seina külge joondatud ja lamedad. Asetage padi või tekid kaela all selja ja rätiku alla. Püsi nii kaua, kui vajate jalgade seina vastu, nii et kui olete valmis, siis uuendage.
Asend põlvedega küljele
Isegi tervislikuma toitumisega inimesed võivad liialdada puhkuse rõõmu. See võib kahjustada keha seedeprotsesse ja et täiuslik pähkelpüük võib muuta mao mürgiseks keskkonnaks. Enne antatsiidide võtmist tehke põlvepositsioon küljele, et leevendada seedehäireid ja turse. Lase oma seljal jooga matt, mille käed ulatuvad õlgade kõrgusele oma külgedele. Võtke jalad põrandast maha ja painutage põlvi. Hoides mõlemad põlved kokku, laske oma painutatud jalad aeglaselt vasakule, kui õhk välja hingab. Vasaku jala väliskülg peaks puudutama põrandat, samal ajal kui paremal pool on see. Pöörake jalgu, kuni reied on paralleelsed vasaku käega. Hingake tavaliselt ühe minuti jooksul ja õhu sissehingamisel keerake jalad algasendisse. Seejärel laske õhk välja, laske need uuesti, seekord paremale küljele. Tehke nii palju kordi kui soovite mõlemale küljele.
Vahelduvate ninasõõrmete hingamine
Lühike, kiire hingamine, kasutades ülemisi kopsu puhkuse kiirustades, teeb teid tunduvalt kuivaks. Seda seetõttu, et teie pH tase muutub süsinikdioksiidi madala taseme tõttu. Hapniku ja süsinikdioksiidi vahetamise tasakaalustamine jooga hingamise tehnikaga, mida nimetatakse vahelduv narine Hingamine, on seda täielikult detoksifitseerinud. Istuge põrandale või tagaistmele, selja sirge ja jalad ristuvad. Sulgege parem ninasõõrmega parema käega suur varvas. Hingake aeglaselt ja ühtlaselt läbi vasaku ninasõõrme. Vasaku ninasõõrme sulgemiseks ja parema varba eemaldamiseks paremast ninasõõrmest kasutage parema käega sõrme sõrme ja väikest varba. Nüüd, hingake läbi parema ninasõõrme ja sulgege see pöidla abil, kui valmistute oma vasakpoolsest ninasõõrmest välja hingama kohe, kui võtate oma helina ja minimaalse sõrme. See loeb kord. Tehke kuni kümme korda, vähemalt üks kord hommikul ja teine öösel pühade ajal.
Salvei Marichi poos
Teie maks ja neerud tänavad teid targa Marichi asendi eest. Teine väändepositsioon, mis istub veidi rohkem struktuuri kui Bharadvaja keerd, on see poos ka oma õlgade ja selg. Istuge jooga matt, mille jalad on teie ees välja sirutatud. Keerake paremat põlvi ja asetage paremal kand luude kõrvale. Hoidke oma vasak jalg tihedalt kinni ja suu painduma. Hingata ja pöörata torsot paremale. Asetage ülemine vasak käsi parema põlve väliskülje vastu; painutage oma küünarnukki nii, et vasak käsi on suunatud lagi poole. Asetage parem käsi põrandale parema taga taga. Võtke selles asendis pikk ja sügav hingamine kuni ühe minuti jooksul, seejärel korrake liikumist teisele poole.
Õla tugi
Jooga kapten B.K.S. Iyengar pidas õla tuge "üks inimkonna suurimaid eeliseid". Kõiki joogaasendite "emaks" peetakse, et õlgade toetus mõjutab positiivselt kõike alates endokriinsüsteemist hüpertensioonini ja kõhukinnisusse. Ilma raskusjõudu tõmmates kasutavad teie organid tagurpidi pööratud vabaduse mõjusid ja sa saad kasu toksiinide vabanemisest. Laske jooga matil lamavas asendis. Tõstke mõlemad jalad õhku ja tõmmake selle tõmbe abil ka puusad välja. Paigutage mõlemad käed alumisele seljale, et toetada. Tõmmake oma jalad välja või jätke need 60-kraadise nurga all, et muuta semiapio õlgadele. Liigutage rindkere lõua suunas, et leevendada pinget kaela tagaküljel. Hingake normaalselt ja hoidke asendit 30 sekundi kuni ühe minuti jooksul.
Suu keerdumine
See asend on kallutatava asendi varieerumine jalgade vahele. Lisaks kõhu väände detoxi eeliste saamisele saate nautida tugeva seisukorra tugevdamise aspekte ja kalde venitamise eeliseid. Joogamattil tõmmake jalad umbes 90 kuni 120 cm kaugusele. Nad peaksid olema üksteisega ees ja paralleelsed. Lean ettepoole vööst ülespoole, kui õhk välja hingab, ja asetage käed või sõrmeotsad põrandale õlgade alla.Õhu väljahingamisel tõsta vasak käsi, jättes parema käe maha. Pöörake oma keha aeglaselt ja liigutage veidi vasakule, venitades vasakut kätt lae poole. Hingake normaalselt selles asendis kuni 30 sekundit, seejärel korrake teise käega.
