Sisu
Uue treeningu alustamisel on tavaliselt rutiinne, lihas- ja liigesevalu vältimatu. Võid venitada enne ja pärast harjutusi, et vähendada lihas- ja liigesevalu teket, kuid see ei kõrvalda valu alati täielikult. Hea uudis on see, et on mõningaid vitamiine ja toidulisandeid, mida saate võtta valu leevendamiseks ja paranemise soodustamiseks.
B-vitamiin
Vitamiini võtmine B-kompleksist on hea algus. Teadaolevalt põhjustab B1-vitamiini või tiamiini puudus jäsemete nõrkust, lihaste väsimust ja valu vasika lihastes. Tarbijate liidu uuringu kohaselt võib mitmete B-kompleksi vitamiinide puudulikkus negatiivselt mõjutada füüsilist jõudlust ja et vitamiin B omastamise taseme mõju järgneb treeningule.
C-vitamiin
C-vitamiin on vajalik paljude keha funktsioonide jaoks. See suurendab immuunsust ja soodustab paranemist. BodyandFitness.com uuringu kohaselt vähendas C-vitamiin pärast lihaste valu ja kolme päeva jooksul taastumisaega. Uuriti kahte rühma, üks rühm sai kolme päeva jooksul 3000 mg C-vitamiini ja teine rühm platseebot. Esimene rühm näitas oluliselt vähem lihasvalu kui teine rühm, kes kasutas platseebot.
E-vitamiin
E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis kaitseb rakumembraane. On näidatud, et see vähendab lihasvalu, takistab rakkude kahjustumist ja parandab lihaskoe. Riiklike tervishoiuinstituutide sõnul on E-vitamiini soovitatav tarbimine täiskasvanutele 15 mg päevas. E-vitamiini maksimaalne päevadoos on 1000 mg päevas.
Biotiin
Biotiin on veel üks oluline vitamiin, kuna seda on vaja rakkude kasvuks ja aminohapete ja rasvade ainevahetuseks. Kuigi biotiinipuudus on haruldane, on lihasvalud ja väsimus biotiini puudulikkuse tavalised sümptomid organismis. Kuid biotiini igapäevaseks tarbimiseks ei ole ülempiiri ning kindlaks määratud mittetoksilised tasemed.
Looduslik põletikuvastane
Ingver on troopiline taim, mis on avastanud looduslikke põletikuvastaseid omadusi nagu ibuprofeen, kuid millel ei ole kahjulikke kõrvaltoimeid. Sellel on sama mõju lihaste valulikkusele ja jäikusele ning leevendada liigesevalu. Te võite seda võtta lisandina või ingveri tees. Enne kui otsite ravimit ilma retseptita, andke ingverile võimalus.
Glükoosamiin ja kondroitiin
Glükoosamiini ja kondroitiini leidub kõhre, mis asub liigeste luude vahel. Hiljuti on olnud palju spekuleerimist glükoosamiini ja kondroitiinilisandite kasutamise kohta liigesevalu leevendamiseks. Riiklikud tervishoiuasutused viisid läbi artriidi hindamise ja sekkumise uuringu osteoartriidiga patsientide täiendamise mõju kohta. Tulemused näitasid, et mõõduka kuni raske valu patsientidel oli 25% parem tulemus valu vähendamisel kui platseebot saanud patsientidel.