Sisu
Trapetsia lihas asub pea põhjast õlgadele. Tänu oma asukohale ja rollile kaela ja õlgade liikumises on trapetsia lihas kalduvus põletikule, mis on põhjustatud liigsetest ja korduvatest vigastustest. Selle lihasepõletikuga võib kaasneda valu ja nõrkus ning sümptomid võivad pärast vigastamist jätkuda.
Juhised
-
Puhata kahjustatud lihasesse ja vältida osalemist korduvates tegevustes, mis võisid põletikku põhjustada.
-
Jääge lihasesse esimesed 48 tundi, et vähendada verevoolu piirkonda ja leevendada turset. MayoClinic.com soovitab kasutada kaubanduslikku jääkotti või pakendada jääpakki õhukese rätikuga ja paigutada selle põletikulise piirkonna vastu umbes 20 minuti jooksul iga paari tunni tagant. Ärge kandke jääd otse nahale.
-
Kasutage soojust, et stimuleerida paranemist esimese 48 tunni jooksul. Kaelale ja õlgadele 20 minutit iga kahe tunni järel kantav soojenduspadi võib lõõgastuda lihaseid ja parandada liikumisulatust. Samuti võivad olla kasulikud kerged massaažid piirkonnas.
-
Võta põletikuvastaseid ravimeid, nagu naprokseen või ibuprofeen, valu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks. Kui retseptiravimid ei aita, on retseptiga saadaval lihasrelaksandid ja tugeva valu ravimid.
-
Mine läbi põhjalik hindamine, et teada saada, kas teie lihasepõletik on krooniline, puue või kui teil on teisi sümptomeid. Mõned terviseprobleemid võivad põhjustada trapetsia lihaste põletikku ja need tuleb ära visata või ravida.
-
Osaleda füsioterapeutide poolt ette nähtud füsioteraapiaga või treeningutega, et tugevdada trapetsia lihaseid, soodustada täielikku paranemist ja vältida tulevasi vigastusi. Venitamine ja kulturismis võivad parandada lihaste tugevust ja paindlikkust, kuid neid harjutusi tohib teha ainult professionaalse järelevalve all, kui teie lihas on vigastatud.
Mida sa vajad
- Jääkott
- Küte padi
- Ilma retseptita müüdavad põletikuvastased ja mittesteroidsed ravimid