Kuidas ravida ribi valu, kui töötate

Sisu

• Juhised
• Hoolitsege ribi jooksmise ajal valu eest
• Kuidas
• Teade
• Mida sa vajad

On tavaline, et tunnete valu ribides, kui te harjutate füüsilisi tegevusi, nagu jooksmine, tegema kooperatsioone või muid kardiovaskulaarseid harjutusi. Sportlased kirjeldavad seda valu keha küljel haaravana. Sidemed, mis liiguvad diafragmast maksale, liiguvad ja liiguvad, kui jalg tõuseb üles ja alla. See sidemete pidev pikenemine põhjustab ribide ajal valu, mida saab vältida, vähendades treeningu intensiivsust. Kui tunnete seda valu, järgige allpool toodud samme, et saada rohkem mugavust.

Juhised

Hoolitse ribide valu üle, et nautida oma jooksu (www.sxc.hu/mexikids)

Hoolitsege ribi jooksmise ajal valu eest

1. Plaani oma toitu nii, et sa ei söö enne sörkimist. Söö kaks tundi varem, et anda oma kehale vajalikku energiat, kuid vältida raskeid toite ja kõrge suhkru toite.

2. Kas venitus. Tõstke oma käsi ja venitage vasakule, jäädes sellesse asendisse 30 sekundit. Korrake kolm kuni viis korda enne sõitmist, sest see aitab pikendada diafragma lihaseid maksale, mis vastutavad ribi valu eest.

3. Joo palju vett. Lihaskrambid suurenevad dehüdratsiooniga. Joo enne jooksmist ja jooksu ajal peatuda.

4. Aeglustage, kui tunned endiselt valu, kuni valu läheb. Ärge jätkake jooksmist, kui tunnete neid rahutusi.

   
   

5. Võtke sügavam hingeõhk, kuna see aitab pikendada diafragmat, võimaldades lõngadel lõõgastuda. Hingamine sügavalt suurendab võimalust tunda valu ribides.

6. Hingake, kui astute vasakule jalale, sest tehes seda paremale, on maksale suurem mõju. Kui te tavaliselt hingate välja, kui teie parempoolne jalg puudutab maad, seisake ennast jalgsi muutmiseks.

7. Lean ettepoole, kuna see aitab pikendada diafragmat. Kui valu on minimaalne, saate seda teha jooksmise ajal, kuid kui see on raske, lõpetage sõitmine.

8. Vajutage valu asukohta. Asetage käsi kõhu paremale küljele ja tõmmake üles; see aitab leevendada diafragma survet kõrgeimas asendis, võimaldades sidemete lõõgastuda.

Kuidas

• Kandke head jooksukingad ja veenduge, et need sobiksid su jalale. Mõju vähendamiseks, mis aitab kaasa valu leevendamisele, saate kasutada mudeleid, millel on amortisaatorid.
• Likvideerige mittevajalikud kaalud, nagu kotid, seljakotid ja väga suured veepudelid.

Teade

• Kui tunnete seda valu, kui te ei tööta, konsulteerige arstiga.
• Enne koolituse alustamist konsulteerige alati arstiga, eriti kui teil on teadaolev haigus.

Mida sa vajad

• Jalanõud
• Vesi