Sisu
Kui te treenite, lähete läbi mitmeid füsioloogilisi muutusi või muutusi, mis toimuvad sisemiselt või väliselt. See hakkab higistama, süda lööb kiiremini ja hingamine muutub tugevamaks. Kõik muutused, mis juhtuvad, on omavahel seotud ja teadmine, kuidas ja miks nad on ühendatud, mitte ainult ei võimalda neil paremini mõista treeningprotsessi, vaid võimaldab teil ka treeningu ajal paremaid kogemusi saada.
Südame löögisagedus
Südame löögisagedus või pulss on südamelöökide arv minutis. Sõltuvalt vanusest ja konditsioneerimise tasemest on täiskasvanu pulss vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis. Süda pumbab verd läbi kogu keha iga peksiga ning seetõttu on südame löögisagedus hea näitaja konditsioneerimise või südame tugevuse tasemest. Mida madalam on südame löögisagedus, seda tugevam on see süda, sest see võib iga peksiga pumpada rohkem verd.
Hingamissagedus
Aeg, mil hingamist tuntakse ka ventilatsioonina, keskmiselt 12 hingetõmmet minutis, puhata. Iga kord, kui see on inspireeritud, toimetatakse hapnik verele ja transporditakse lihastesse, mis töötavad seal, kus seda vajatakse ainevahetuse energiana. Kui see aegub, vabastab see energia metabolismi, süsinikdioksiidi, jäätmed.
Mõju treeningule
Treeningu ajal nii südamelöögisagedus kui ka hingamissageduse tõus, mis on tingitud töötavate lihaste hapnikutarbimisest. Süda hakkab hapniku kiiremini levitamiseks kiiremini peksma hakkama ja hakkab hapniku nõudluse saavutamiseks tugevamini hingama.
Taastamine
Kui te lõpetate treeningu, hakkab keha taastuma, kuid võib märkida, et südame löögisagedus ja isegi hingamissagedus võivad olla veel kaks kuni viis tundi pärast harjutuste lõppu. See juhtub seetõttu, et keha läheb pärast treeningut hapnikupuudusesse ja kuna kehas on endiselt metaboolseid kõrvalsaadusi, nagu piimhape ja süsinikdioksiid. Need kõrvalsaadused tuleb vabastada enne, kui keha naaseb puhkeolekusse või homeostaatilisse tasandisse. Selle protsessi säilitamiseks ja organismi homöostaatilisele tasemele naasmiseks hoiab süda kiiresti kinni. Aeg, mil keha haldab neid kõrgeid määrasid, sõltub harjutuste intensiivsusest.
Kohandamine
Regulaarse treeningplaani vastuvõtmisel märkate pikaajalisi muutusi. Puhke südame löögisagedus väheneb, hingamissagedus ei pruugi muutuda, sest kopsu maht ei muutu, kuid süda on tõhusam verd andes ja hapniku manustamisel igale hingeõhule. Teatud intensiivsusega harjutamine on lihtsam ja südame löögisagedus on nende intensiivsuste juures madalam kui varem, sest süda on tugevam.