Kuidas teha enesetapukoolitust

Sisu

• Juhised
• Kuidas

Nagu nimigi ütleb, ei ole enesetapukoolituse harjutused nõrga südamega; kuid nad on suurepärane harjutus kardiovaskulaarse vastupidavuse, kiiruse ja agility arendamiseks. Vähesed harjutused võivad seda vahemikku parandada, samuti on nad võimelised neid täitma muru, liiva või kõnniteel, kõrvaldades mitmete teiste võidusõiduprogrammide piirangud. Suitsiidijooksud on suurepärane võimalus saada mitmekesine koolitus vähem kui 15 minutiga.

Juhised

Suitsiidiharjutusi saab teha rohu, liiva või kõnniteel. (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

1. Aseta neli objekti: esimene tähistab algus- ja finišijoone, teine ​​on 15 sammu esimese, kolmanda kuni kümne sammu võrra teise ja neljanda kümne sammu võrra kolmandast.

2. Soojendage oma lihaseid kerge plyometrics, hüpped tungrauad või sörkimine.

3. Käivita algusjoont esimesele objektile, pöörake ümber ja sõita alguspunkti.

4. Pöörake ümber ja sõitke esimese objekti ees. Saabudes teise objekti juurde, pöörake ümber ja sõitke alguspunkti.

5. Pöörake ümber ja sõitke kõige kaugemale ja kõige kaugemale, pöörake ümber ja naaske alguspunkti.

   
   

6. Taastage oma hingamine lühikese puhkeajaga ja korrake samme kolm, neli ja viis.

Kuidas

• Lisage iga korduse alguses kümme tõukejõudu, et suurendada ülakeha tööd.
• Vahetage seda jalga, millega see algab ja millega ta suunda muudab.