Sisu
- Aseta garland (malasana)
- Lapse asend (balasana)
- Jalad üles seinale (viparita karani)
- Lõõgastuspositsioon (Pavanmukstasana)
Hemorroidid tekivad siis, kui päraku piirkonnas tekivad veenid paistes ja põletikulised, mis võivad olla valulikud ja sügelevad. Mõned põhjused on veenilaiendid, kõhukinnisus, aeglane maks ja väga istuvad. Kuna jooga on ringlusse kasulik, võib see aidata vältida hemorroide ja leevendada ebamugavust. Konsulteerige oma arstiga, kui olete jooga uus.
Aseta garland (malasana)
Kui jalad on paralleelsed ja avatud nagu jooga matt, libistage. Kasutage rullitud tekki, et toetada oma kontsad, kui nad on põrandast välja. Pane oma käed rindkere ette ja seadke põlvede asend põlvede sisemusse.
Garlandi asend aitab leevendada kõhukinnisust, mis on ühine hemorroidide põhjus.
Lapse asend (balasana)
Põlvitage vaipa, pange jalad kokku ja avage põlved. Pange põlvili oma põlvili, kui teil tekib ebamugav. Istuge oma kontsadesse, painutage ettepoole, asetage otsmik põrandale, venitage käed pea kohal ja asetage käed põrandale. Jääge selliseks hetkeks.
Laps asub masseerides ringluses olevad elundid ja abivahendid ning kõrvaldab need.
Jalad üles seinale (viparita karani)
Asetage volditud tekk või tugi horisontaalselt, et jääda seinast mõne tolli kaugusele. Positsiooni säilitamiseks asetage puusasaba peit nii, et see on kõik seinale. Keerake üks jalg korraga ja laske oma kontsad seinale. Teie keha on L-kujuline, kusjuures tagakülje kõvera toetamiseks on seina ja tugi vaheline kokk. Puhata käsi keha külgedel, peopesad üles. Hoia seda kümme minutit ja keskendu hinge.
Inversioon suurendab südame verevoolu ja aitab lõõgastuda.
Lõõgastuspositsioon (Pavanmukstasana)
Lie oma seljal, painutage oma paremat põlve, murdke sõrmed selle ümber ja tõmmake see rinnale. Hoidke oma vasak jalg põrandale tasaseks. Hinga sisse, tõsta oma pea ja õlad põrandalt maha ja puuduta oma küünarnukki tõenditega. Hingake, mine tagasi põrandale ja hoidke põlve mõneks hetkeks.
Korda vasakul küljel. Tehke sama järjestus veel neli korda, iga pausi vahel.
Kuna lõõgastumisasend stimuleerib kõhupiirkonda, aitab see vähendada ka kõhukinnisust ja gaasivalusid. Ärge tehke seda positsiooni, kui olete rase.