Sisu
Me vannume sageli, et kaotame 20 kg enne erilist sündmust, vaid mõistame, et kuupäev on jõudnud ja me ei kaota kaalu. Viimase abinõuna on võimalik kaotada 10 kg kuus ilma harjutusteta. Kuigi inimesed peavad hoolitsema mis tahes radikaalse dieedi kasutamisel, et mitte kohe kaalust alla võtta, on nende sammude järgimine täiesti võimalik kaotada kiiresti 10 kg ärritavad ained.
Juhised
-
Hoidke madala kalorsusega dieediga kuni 1100 päevas. Kuigi see kõlab keerulisena, peaksite kaalust alla võtmiseks põletama rohkem kaloreid.
Säilitada madala kalorsusega dieeti, mis on 1100 päevas (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)
-
Sööge neli või viis väikest einet päevas kolme suure asemel. See hoiab teie ainevahetust kogu päeva vältel ja visuaalselt teid väiksemateks osadeks.
Leia lihtsaid ja madala kalorsusega toite, et saaksite end regulaarselt nautida (Comstock Images / Comstock / Getty Images) -
Valige madala kalorsusega suupisteid otsides puuviljad. Puuviljad, nagu õun, ei paku kehale ainult vajalikke kiude, vaid rahuldavad ka teid kiiresti, maksmata nii palju väärtuslikke kaloreid.
Puu on madala kalorsusega ja tervislik suupiste (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Joo vähemalt 10 kuni 12 klaasi vett päevas. Lõigake välja kõik toiduks mittekuuluvad joogid, mahlad, piim, magustatud jäätis ja alkohol. Need joogid on puhtad kalorid, mida tarbite, kuna need on väga kalorilised ja ei paku palju toiteväärtust. Kui vajatakse suuremat sortimenti, on ka dieedisool, magustamata tee ja must kohv lubatud.
Ilma suhkruta tee lisab lõhna ilma magusa tee kaloriteta; kasutage neid magusamaks (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images) -
Salvestage kõik, mida sööte ja jooge, toidupäevikus. Seda tehes samal ajal dieediga mitte ainult ei ole lihtne viis oma igapäevase kalorite tarbimise jälgimiseks ja kogumiseks, vaid ka see, et tarbite palju vett.
Toidu päevikud aitavad teil süüa süüa (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Nälja ja cravings'i leevendamiseks võtke igapäevast toidulisandit, näiteks L-glutamiini aminohapet. Samuti lisage iga päev rasvapõletamise kiirendamiseks L-karnitiin.
Lisandid aitavad leevendada nälga ja söögiisu ning suurendada rasva põletamist (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
-
Piirake ennast ainult üks kord nädalas. Seda enam tihti ei lase inimestel, kui nad ei kaota piisavalt kiiresti.
Ärge heidutage neid ülekaalulisuse tõttu (Visage / Stockbyte / Getty Images)
-
Võtke dieedi ajal iga päev multivitamiini. See aitab tagada, et teie keha saab endiselt seda, mida ta vajab, kuigi see võib tarbida vähem kaloreid.
Võtke dieedi ajal iga päev multivitamiini (Visage / Stockbyte / Getty Images)
Juhised
Teade
- Nagu iga dieedi puhul, konsulteerige oma arstiga, kui teil on terviseprobleeme.
Mida sa vajad
- Toidu päevik
- Puuviljad
- Skaala
- Madala kalorsusega toidud
- L-karnitiini lisand
- L-glutamiini lisand