Sisu
Harjutamine toob kaasa heaolu. Aga valus keha järgmisel päeval (või isegi järgmisel päeval) ei ole. Igaüks, kes on kunagi harjutanud, tunneb lihaste valu pärast pingelist treeningut. Tegelikult arvavad paljud sportlased, et valu on märk sellest, et kehaline aktiivsus toimus õigesti. Neile, kes ei soovi pärast treeningut valu tunda, on mõningaid näpunäiteid harjutuste "kummitus" vähendamiseks.
Juhised
-
Pärast füüsilist aktiivsust osalege korralikus lõõgastusseansis. See hõlmab väikeseid kordusi tehtud liikumistest ja vähemalt 20 minutit venitamist nendes valdkondades, mida kasutasite.
-
Jäta kümblustünni vann. Valu pärast treeningut on tingitud mikroskoopilistest häiretest, mis põhjustavad lihaskasvu. Soojus põhjustab põletikku, mis süvendab häireid ja muudab valu veelgi suuremaks.
-
Joo vähemalt pool liitrit vett kohe pärast treeningut.
-
Võtke ibuprofeeni soovitatav annus. Tema põletikuvastased omadused aitavad vähendada lihaste kahjustusi. Jooge valuvaigistiga veel pool liitrit vett.
-
Söö banaane. Kaalium aitab taastada lihaseid ja kiirendab teie taastumist. Ibuprofeen võib põhjustada maoärritust, nii et tervislik suupiste hoiab seda ära.
-
Kui kehaline aktiivsus oli eriti raske, rakendage mõjutatud lihastele jääd vähemalt 20 minutiks. Hoidke jää ja naha vahele õhuke kangas.
Harjutuspäev
-
Jätkake regulaarselt niisutamist päeva jooksul. Hüdrateeritud viibimine aitab praktiliselt igal keha süsteemis, kaasa arvatud tervendamise ja taastumise eest vastutavad isikud.
-
Söö teine banaan ja võtke veel üks ibuprofeeni annus. Mõlemad keemilised töötlused on olulised teisel päeval.
-
Tehke valgus, mis ulatub mõjutatud lihasrühmadele. Ärge suruge venitamist, sest see võib lõhkuda lihaskiudusid nagu harjutamisel. Lihtsalt töötage õrnalt liikumisulatuse parandamiseks.
-
Võib juhtuda, et see on valus, kuid treeningu liikumise õrn kordamine võib selle taastumist kiirendada. Ärge tehke midagi pingelist, lihtsalt liigutage keha samamoodi, nagu tegite harjutuses. Kui te olete jooksust valus, jalutage. Kui te vigastate bicepi treeningu tõttu, painutage ja avage käed paar tosinat korda.
Järgmisel hommikul
Teade
- Kui valu on väga tugev ja järgmise kolme päeva jooksul jätkuvalt suureneb, võite olla füüsilise tegevuse käigus vigastatud. Kärbitud lihasvalu võib tunduda väsimusena liikumisest. Konsulteerige arstiga, kui valu kahjustab tõsiselt liikumist või kui see ei vähenda.
Mida sa vajad
- Joogivesi
- Jää
- Ibuprofeen
- Banaan