Sisu
Vahed on liikumised, mida tehakse pärast pikka koolitust, igapäevase rutiini abil, mis võimaldab selle venitamist maksimeerida. Mehed, kes soovivad teha nii ees- kui ka külgruume, peavad enne selle sooritamist iga päev soojenema. Võti on püsivus, sest isegi ühe päeva koolitamata jätmine võib teie tulemusi edasi lükata.
Juhised
-
Tehke mõned soojendamisharjutused enne päevaravi algust. Istuge põrandale, jalad laienduvad ja jõuavad varvasteni. Soojendage jalad dünaamilise venitusega, näiteks kõrgetele põlvedele või põlve tõstmisele (põlvili tõmbamine rinnale, püsti tõusmine, nagu marssimine). See dünaamilise ja staatilise venitamise kombinatsioon valmistab jalgade lihaseid selg.
-
Kui see soojendatakse, käivitage ruumid nii kaugele kui võimalik. Pöörake tähelepanu pingele, mida tunnete jalalihastes. Võtke aeglane hingeõhk ja proovige lõõgastuda. Kui jõuad punkti, kus lihased hakkavad põlema, hoidke seda asendit ja loe 30-ni. See on teie lähtepositsioon ja üritate seda iga päev veidi ületada.
-
Istuge ja puhake üks minut või kaks, kuid ärge laske lihastel jahtuda.
-
Minge uuesti ruumi asendisse ja jätkake, kuni hakkate pinget tundma. Vajutage veidi rohkem (mitte rohkem kui 2 cm korraga) ja hoidke asendit veel 30 sekundit.
-
Istuge ja puhake üks või kaks minutit.
-
Tehke veel üks ruumi, vajutades jälle natuke rohkem. Hoidke asendit 30 sekundit.
-
Korda venitamistsüklit iga päev kuus nädalat. Kui lubate raskust tõmmata maapinna poole, õpivad teie lihased lõõgastuma pikema asendiga. Iga kord, kui jõuad pikema venituseni, toimub lõõgastumine madalamal punktil, kuni lõpuks saab sprint teha.
Mida sa vajad
- Püksid või lahtised lühikesed püksid