Sisu
Kui teil on olnud rotaatori manseti operatsioon, valmistage ette mõõdukas taastumisaeg. Enamikku vigastusi selles kehaosas saab parandada artroskoopilise kirurgia abil, mis aitab oluliselt vähendada rehabilitatsiooniperioodi, kuid õla normaalseks naasmiseks on kõigepealt vaja läbida mitu etappi.
Juhised
-
Konsulteerige oma arstiga. See on värav, mis võimaldab teil mõista oma vigastusi ja saada ettekujutuse õla taastamiseks vajalikust ajast.
-
Otsige füüsilist terapeut. Arst peaks paluma teil seda teha. Hea füüsiline terapeut saab anda teile lihtsaid harjutusi ja aidata teil tegeleda valu ja lihaste tundlikkusega.
-
Alustage õla tööd elastsete ribade abil. Neil on võimalik teha mitmeid liikumisharjutusi. Füsioterapeut näitab teile, kuidas töötada elastsete ansamblitega ja aitab teil valida oma edasiliikumise taseme.
-
Laiendage õla liikumist, suurendades harjutuste tugevust ja sagedust elastse ribaga. Võib-olla tahad teha ka mõningaid tõukeid, alustades push-upidega seinal ja järk-järgult põranda järel.
-
Lisage treeningutele mõni vaba kaal või kaal, aga ärge seda üle pingutage. Kui te tunnete valu, peatage. Kas laiendused, tõukejõud ja mõned väga kerged mõla liikumised õla piirkonnas töötamiseks.
-
Ujumine. Ujumine on suurepärane tegevus õlgade töötamiseks ja nende liikumise võimaldamiseks. Püüdke ujuda rinnus ja kui võimalik, ärge kasutage oma jalgu. Jällegi lõpetage valu tunne.
Kui saate ujuda, ärge kasutage jalgu (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Kuidas
- Esimese paari kuu jooksul immobiliseerige õla nii tihti kui võimalik, eriti pärast harjutamist, isegi kui see on kerge.
Teade
- Valu on hoiatav märk. Kui tunnete õlal valu, lõpetage kohe treening.
Mida sa vajad
- Elastsed ribad
- Kaalud
- Skaala
- Bassein