Sisu
Ärevusrünnak on väga ahistav kogemus, mis põhjustab lihastele pingeid, mõnikord spasmi. Kui see juhtub rindkere lihastega, võib rõhk ja valu levida käte või kaela külge ja arvata, et teil on südameinfarkt. Lõõgastus- ja hingamismeetodid võivad olla väärtuslikud, aidates teil vähendada ärevust ja rahuneda.
Ärevusega seotud valu rinnus
Keha reageerib stressile lihaste jäigastamisega; Äärmiselt stressirohked sündmused - näiteks ärevusrünnakud - võivad põhjustada tugevat lihaste pinget. Mõnedel inimestel esineb südameinfarkti sarnane rinna-, kaela- ja käte tugevus, valu või surve; kõige levinum vastus on paanika.
Võitlus või lend
Võitlus või lennu reageerimine on üks peamisi instinktiivseid reaktsioone ohtu tajuda. Võitlus või reageerimine on see, kuidas keha valmistub võitlema või põgenema ähvardava olukorra eest ja kaitsma oma elu; see aktiveerib rea bioloogilisi sündmusi: keha hakkab vereringesse vabanema adrenaliini, noradrenaliini ja kortisooli. Tavaliselt olete liiga hõivatud, reageerides ohtudele keha tunnetele; teisest küljest võib see olla kohutav kogemus televiisori vaikseks vaatamiseks ja äkki südamelöögid, hakkate hüperventileeruma, raputama, tundma rindkompressiooni valu ja südame löögisagedus muutub ebaregulaarseks.
Sisemine dialoog
Mida te ennast ärevusrünnaku ajal räägite, määrab, kas hakkate rahunema või halvenema. See võib olla keeruline kontrollida oma sisemist dialoogi, kuid öelda endale, et teil on südameinfarkt, kes vajab hädaabiruumi ja et te surete ainult sümptomite intensiivsemaks muutmiseks. Tehke teadlikke jõupingutusi, et öelda endale, et te olete hästi, et te ei kannata südameinfarkti ja et teil on ainult ärevus ja hakkate rahunema; peagi levivad lihaspinged ja rõhk rinnus, käes ja kaelas.
Hingamismeetodid
Teie esimene kaitseliin ärevusrünnaku ajal on hingamine, mis sunnib teid keskenduma. Järgmine lihtne hingamismeetod aitab teil rahuneda: hingata sisse kahele, hingata loendust kahele. Hingata loendamist kahele, välja hingata lugedes nelja. Hingata loendamist kahele, hingata loendades kuus. Jätkake treeningut sissehingamisel, arvestades kahte ja lisage alati aegumistähtajale kaks. See meetod on kasulik ka siis, kui mõistate, et peate kannatama paanikahood.
Lihaste lõõgastumine
Paanika- või ärevusrünnaku ajal on oluline lõõgastav pingeline lihas. Jätkake kontrollitud hingamist, istuge või asuge neutraalses, mugavas asendis ja keskenduge iga lihasrühma tundele. Lisage pilt, näiteks päikese käes rannas või päikeses sulav jäätis. Alates varbadest, pinges, hoidke ja lõdvendage iga lihasrühma. Kui istute, alusta oma lõua langetamist rinnale ja tõsta aeglaselt (ärge tehke pearingi). Jätka kogu keha. Kui jõuad viimasesse lihasgruppi, tuleb lihased leevendada ja valu rinnus.