Sisu
Reguleeritavaid kaalualuseid kasutatakse paljudes spordi- ja tugevuskoolitusprogrammides, sest need parandavad kiiresti lihasjõudu ja vastupidavust. Selle kasutamine teatud spordi harjutamise või treeningu ajal suurendab aja jooksul teie vastupidavust ja lihasvõimet. Nad võivad kaaluda 4–90 kg, nii et kaalu suurenemine on sama lihtne kui raskema vesti ostmine.
Võidusõit
Pane vest ja jookseb. Jooks on hea harjutus vastupidavuse suurendamiseks. Enamik koolitusprogramme hõlmavad jooksmist, sest see on vajalik enamiku spordialade jaoks, kuna see suurendab kopsuvõimsust. Isegi sportimine nagu ujumine hõlmab jalgade lihaste suurendamist. Kaalu liiv suurendab liikumise vastupidavust ja suurendab tööjõu tõhusust.
Arm Bends
Vestri lisakaal muudab paindumise tõhusamaks. Suurendades kaalu ja asjaolu, et vest on ühtlaselt jaotunud, pakub see väikest takistust võrreldes ilma selleta tehtud harjutusega. Pange vest ja jäta painutusasendisse. Liitu oma jalgadega, jätke käed õlgadele laiemaks ja tugevdage selja. Hingake, kui olete keha alla lasknud ja õhk tõuseb. Tehke seeria 10 kordust, et alustada ja järk-järgult suurendada, kui keha harjutuse ajal vestile harjub.
Polichinelo
Polükinell suurendab alumise keha tugevust ja vastupidavust. Seda kasutatakse koolitusprogrammides vahele kui vahele. Pane vest, jätke käed vabaks ja alustage harjutamist. Alusta jalgadega koos ja käed alla; hüpata ja maanduda oma jalgade laiuse kõrval ja käed pea kohal. Hüppa tagasi ja laske oma käed küljele ja jalgadele kokku algasendis. Korrake harjutust mitu korda. See harjutus rongib vastupanu ja ehitab lihaseid. Vestlus suurendab vastupidavust, kuid ei põhjusta liigestele survet.
Lunges
Lunges on vestiga efektiivsemad. Jalgade tugevus ja takistus paranevad aja jooksul. Alusta jalgadega koos, käed puusadelt ja sirgelt. Pane üks jalg edasi ja laske oma keha alla. Sammuta, kuni esijalg on 90-kraadise nurga all ja seljajalg on venitatud. Tagasi algasendisse ja astuge samm tagasi. Korrake vastupidise jalaga. Harjutuse tegemisel hoidke oma selja alati sirge.