Sisu
- Mis on plaadi väljaulatuv osa?
- Harjutused diskreetse eendi jaoks
- Plaatide väljaulatuvate osade venitamine
Plaadi väljaulatuv osa võib olla piisavalt valulik, et inimene halvata, kuid need, kellel on see seisund, võivad endiselt kasutada - mõned harjutused võivad aidata valu leevendada või isegi paraneda ketas nõrgenenud.
Mis on plaadi väljaulatuv osa?
Plaadi väljaulatuv osa on seljaaju seisund, mille korral nõrgeneb põikikahela kaitsekile, põhjustades plaadi sisemise geeli liikumise. See võib ärritada närve lülisamba ümber ja põhjustada palju ebamugavust. Selja sisekülgedel ei ole närve, nii et valu ei keskendu neile: survet avaldatakse selgroo ümbritsevatele närvidele, mis on ärritunud, põletikulised ja valulikud.
Harjutused võivad anda vere ja hapniku voolu, mida need kettaid tuleb parandada. Treeningu ajal tunne valu ja ärritus võivad olla intensiivsed, kuid selle vältimine võib tervendavat protsessi pikendada.
Harjutused diskreetse eendi jaoks
Kuigi see on soovitatav plaatide väljaulatuvate patsientide puhul, mis väldivad suure mõjuga harjutusi, vajavad mitmed tervendamisprotsessi abistamiseks vajalikud harjutused füsioteraapia palli. Istuge pallile ja "quique" õrnalt maksimaalselt viis minutit päevas. See on väike viktoriin, lihtsalt selleks, et aidata vereringet piirkonda - füüsiliselt aidata verevoolu ja parandada paranemisprotsessi.
Teine hea harjutus protsessile on trampoliinil sõitmine; saate kasutada minitrampolimi või isegi madratsi. Trampoliinil viis kuni kümme minutit päevas sõitmine võib aidata lihaseid tugevdada, suurendades vigastatud piirkonna stabiilsust. Lisaks aitab treening ka verevoolu.
Plaatide väljaulatuvate osade venitamine
Samuti on oluline lisada patsiendi treeningrežiimi venitus. Plaadi väljaulatumise parim harjutus on vaagna kaldenurk: vaagna luu kallutamine edasi-tagasi võib tugevdada selja lihaseid. Muuda seda venitust lamades põrandal, põlvili painutades; kallutage vaagna luu, kuni selja on maapinnale surutud. Hoidke viis sekundit kinni ja vabastage, keerates selg, kuni vaagna langeb. Korda ja hoidke.
Tugevamaks venitamiseks seisake seina kõrval, hoides keha kahjustatud külge seinast eemal. Kallutage oma keha oma õlgade vastu seina vastu. See venitamine aitab silindril sileda sile, takistades närvi vajutamist. Jätkates seda teemat, on võimalik teha ka seda, mida nimetatakse madu asendiks. Lie oma kõhuga ja lükake põrand oma käsivarrega, hoides positsiooni viis sekundit ja vabastage. See laiendus aitab ka geeli siluda.
Patsiendid, kes põevad ketta väljaulatuvaid osi, peaksid olema selgroogsed seoses selgroo vigastustega. Liiga suur venitamine ja paljude korduste tegemine isegi nendes harjutustes võib tekitada rohkem kahju; konsulteerige alati arstiga enne mis tahes treeningprogrammi alustamist.