Sisu
Intsinaalne või kubemepõletik tekib siis, kui soole koe libiseb alumisest kõhust välja. Sellist tüüpi nõelte põhjuseks on tavaliselt kõhu lihaste nõrkus, suurenenud rõhk kõhu sees, kehakaalu tõstmine või koormus evakueerimise ajal. Inguinal hernia on tavaliselt valus ja teie arst võib soovitada operatsiooni remondi ja edasiste tüsistuste vältimiseks. Ta võib soovitada ka mõningaid õrnaid harjutusi, et tugevdada kõhu, vaagna lihaseid ja kubemeid. Rääkige oma arstile enne treeningprogrammi alustamist.
Matkamine
Hea taastumise jaoks on oluline lihaste tugevdamine ja surve vähendamine kõhuseinal. Arst võib soovitada ööpäevas 45-minutilise jalutuskäigu. Jalutuskäik suurendab vaagnapõhja ja alumise kõhulihase vahelist koostoimet ja tugevdab seda. See suurendab ka luu- ja lihaskonna süsteemi koostoimet ning aitab tugevdada selja ja ribide lihaseid, mis aitab hoida soolekuded paigas ja takistada nende kõhu lihaste lõhenemist või lõhenemist. Olge kõndides teadlik oma hingamisest, asendist ja tempost.
Tendoni venitamine
Ravi esimeses etapis võib arst soovitada mõningaid õrnaid venitusi, näiteks kõõlust. See on suunatud alumise vaagna- ja kõhulihastele ning aitab vähendada survet või koormust kõhu seinale. Alusta lamades seljal. Keerake põlvi ja toetage oma jalgade põrandale. Leidke ja hoidke seda positsiooni, kus tunnete kõige vähem ebamugavust ja muudate oma selgroo stabiilsemaks. Asetage rätik ühe jala ümber, hoides mõlemad otsad ja tõstke jalg üles. Kuigi jalg on üles tõstetud, tõmmake oma varba enda poole, tagades, et põlv jääb sirgeks. Jätkake rätikut ja tõmmake jalg rinnale, kuni tunnete õrnalt reie suunas. Hoidke seda positsiooni 30 sekundit ja seejärel tagastage jalg algasendisse. Korda seda osa teise jalaga ja korrake nii palju kordi kui soovite.
Piriformise pikenemine
Teine õrn venitamine, mida soovitatakse ravi esimeses faasis, on piriformide venitamine. Piriformise lihas asub osaliselt vaagna seinas ja tuharates. See toetab vaagna seina ja aitab kaasa puusade ja reite pöörlemisele. Kui see lihas on pingeline, kulunud või ärritunud, muutub alaselja ja vaagna seina nõrk ning võib tekkida küünarliiges. Tehke seda, et tagada haavade paranemine, vähendada turset ja armistumist ning parandada puusade ja reite paindlikkust. Alusta lamades seljal. Leidke ja hoidke positsiooni, kus tunnete kõige vähem ebamugavust ja teie selg muutub stabiilsemaks. Tõstke oma parem jalg ja asetage parem pahkluu vasakule põlvele. Asetage mõlemad käed vasakpoolse reie tagaosale, tõstke vasak jalg põrandast välja ja viige oma vasak jalg rinnale. Jätkake vasakut põlve oma suunas, kuni tunnete venitamist oma paremas tuharas. Hoidke 30 sekundit all ja tagastage vasak jalg algasendisse. Korrake seda teist jala.
Löögi või pöörlemise harjutus
Taastusravi teise etapi jooksul võib arst soovitada õrnaid venitusi, nagu puusa paindumine või pöörlemine, et normaliseerida selgroo liikuvust ja puusa paindlikkust. Tehke puusaliigese treening, istudes laua serval, jalad on põrandale tasased. Tooge oma vigastatud jalg rinnale. Hoidke seda asendit viis sekundit ja pöörake aeglaselt algasendisse. Korrake seda osa veel 30 korda ja suurendage järk-järgult korduste arvu. Arst võib soovitada ka puusade sisemist ja välist pöörlemist. Istuge tooli, pinki või mõne kindla pinna ääres, kui jalad on põranda kohal. Alusta reite pöörlemisest puusa teljel. Pöörake oma jalg aeglaselt nii palju kui võimalik ja seejärel lülitage jalg välja. Tehke 30 kordust ja suurendage seda arvu järk-järgult.