Sisu
Mõned kaalutõstjad saavad armas nibud. See võib olla tingitud günekomastiast tingitud seisundist, mis toob kaasa näärmekudede kogunemise, keskendudes aureooli all olevale piirkonnale, ning võib mõnikord jätta selle kuju vormi. See seisund võib olla tingitud anaboolsete steroidide kasutamisest, kuna need sisaldavad kõrgeid testosterooni tasemeid, mis muunduvad östrogeeniks. Günekomastiat saab korrigeerida ainult operatsiooniga, samas kui armas nibud saab eemaldada lokaliseeritud harjutustega, mis aitavad kõrvaldada liigset rasva ja jätta oma rindkere lamedaks ja kindlalt.
Triceps paralleelribal
Kasutage regulaarselt paralleelribal tritssi. Seda saab teha kodus, kasutades kahte kindlat tooli. Jätke toolide tagakülg üksteise poole piisavalt kaugele, et saaksite olla nende keskel. Asetage käed iga seljatoe ülaosas, ristige jalad pahkluude ja alustage keha tõstmist ja langetamist käega. Püüa teha kolm kuni neli komplekti viis kuni kümme kordust.
Sellel harjutusel on eesmärgid relvad ja rinnus. Kui te ei saa seda liiga palju langetada, kasutage oma kere langetamisel kasti. Teise võimalusena saate oma keha tõstmiseks asemel oma käsi alandada ja tõsta.
Crucifix
Krutsifiks on harjutus, mis keskendub rinnale, käedele ja õlgadele. See aitab teil hoida rindkere kindlalt ja sujuvalt. Klappige vana rätik paksemaks ja kasutage seda põlvede toetamiseks. Asetage iga käe alla flanel ja asetage see nii, nagu teeksite push-ups. Ristige jalad pahkluude ja laske oma kehal oma käed, hoides oma küünarnukid sirgelt ja kaldudes veidi edasi. Lükake käed aeglaselt, kasutades flaneleid, eraldades need; sel viisil oma pagasiruumi langetamine. Hoidke oma küünarnukid sirgelt, kui langetate aeglaselt rindkere poole. Kui ta maapinda puudutab, klappige käed ümber kummardatud küünarnukkidega, seejärel venitage neid, et jätkata lähtepositsiooni. Risti võib kaks korda nädalas teha kolm või neli kaheksa kordust.
Kulturismi näpunäited
Alustage harjutusi kord nädalas vähemalt nelja nädala jooksul. Siis mine kaks korda nädalas. Treeningute vahelisel ajal puhata vähemalt kaks päeva. Kas teised madalamad pectoral harjutused, kui mainitud, suurema kasu saamiseks.
Lean veidi ettepoole, selle asemel, et hoida oma pea sirgelt, kui te teete paralleelribal triceps. Sel moel töötate veelgi madalamaid rinna lihaseid. Muude rindkere- ja käeharjutuste jaoks kasutage barbells ja hantleid, see suurendab vastupidavust, põletab rohkem rasva ja jätab rindkere lihased tugevamaks ja tugevamaks.
Dieet
Kui teil ei ole günekomastiat, on parim viis armas nibudest vabanemiseks muuta dieeti koos harjutustega pectoral lihastele. Kui probleem on põhjustatud östrogeenist või rasvast, kõrvaldage nende ainetega rikas toit.
Vältige toitu, mis on madala toiteväärtusega ja sisaldab kemikaale ja küllastunud rasvu. Sööge jäätis, juust, või, šokolaad ja muud kookospähkliõli ja palmi tuuma sisaldavad toidud mõõdukalt, kui sa ei suuda neid üldse vältida. Annustage toidud, mis sisaldavad rohkesti östrogeeniühendeid, nagu papaia, piim ja liha. Söö testosterooni rikas toit, näiteks brokkoli, marjad, oad ja küüslauk.