Sisu
Mayo Clinic'i teabe kohaselt on labrum fibrokartustlike kudede ring, mis suunab puusaliigese. Labri vigastused on igasuguste sportlaste seas väga levinud, sest võistlustel nõutavad kiiruse ja kiirenduse jõudude kiire muutus põhjustavad puusale suurt stressi, suurendades õnnetuste võimalust. Pärast labrum vigastust peate kinni pidama puusaliigese venitusprogrammist, et taastada õige liikumisvõime, minimeerides juhtumi võimalused uuesti.
Hip flexor jala venitamine
Pingutage oma puusaliigeseid regulaarselt, et aidata kehal taastuda labraalsest vigastusest. Põhitõmbamise teostamiseks astuge suur samm edasi ja painutage põlvi ja talje, kuni eesmine reie on põrandaga paralleelne. Hoia esiosa ja varbad põrandal ja seljajalg nii tihe kui võimalik kogu treeningu ajal, et tõsta venivuse intensiivsust. Hoidke käed oma talje ääres, tasakaalustades ennast sellises asendis, et venitada veelgi, kui puusaliigese lihasjõed lõõgastuvad. Aja jooksul peaksite järk-järgult töötama oma puusa edasi ja alla, mis pikendab seljajala paindumist. Hoia 30 kuni 60 sekundit korraga, korrates mõlemal poolel sama palju aega, et vältida paindlikkuse ebavõrdsust.
Piriformise pikenemine
Tehke piriformise pikenemine, et töötada puusaliigesega läbi oma pöörlemissuuna. Et seda venitada, istuge tooli, millel on üks lame jalg põrandal ja teine jalg üle reide. Alustage pikenemist vööst ettepoole kaldudes, hoides selja nii sirgelt kui võimalik, mitte laske pea ettepoole kalduda, mis vähendaks liikumise tõhusust. Nagu te ettepoole kallutate, tunnete oma puusad ja libedused tõmmates. Jääge tipptasemele kümme kuni 20 sekundit, lõõgastuge hetkeks enne liikumise sulgemist, hoides veel kümme kuni 20 sekundit ja püüdes minna veidi kaugemale, kui sa olid venitusel esimese osa jooksul . Tõusuge aeglaselt, muutes jala asendit ja korrates teisel küljel venitamist, et töötada keha mõlemal küljel. Teostage harjutusi iga päev või siis, kui tunnete puusa piirkonnas ülemäärast pinget.