Sisu
Naise keha punkt, mis tavaliselt vajab toonimist, on sisemine reieosa. Erinevalt paljudest keha lihastest tugevdatakse seda ala kontsentreeritud harjutustega, samas kui teisi lihaseid mõjutavad mitmed harjutused, et püsida kindlalt ja toonides. Piirkonna toonimine on lihtne ja nõuab tulemuste nägemiseks vaid 15 minutit päevas, kolm päeva nädalas. Naiste sisemise reite jaoks on mõned erinevad harjutused, mida saab teha jõusaalis või kodus.
Kasutage seadet
Spordisaalis on kõige tavalisem reide harjutusmasin röövija.Kaalul on rõhk ja kaks polsterdatud hooba, mida peate jalgade sulgemiseks sundima ja kokku viima. Kohandamiseks on mitu taset. Nii et vali üks, mis on piisavalt lihtne, et sulgeda jalad, kuid piisavalt tugev, et viimased kordused oleksid keerulised. On ka kohandusi, mis muudavad jalad välja, luues neile laiema avause. Enne mis tahes kulturismiseadme kasutamist on soovitatav teha lihaseid ja liigeseid soojendamiseks ja pikendamiseks 10-15 minutit südame treeningut. Tehke röövija masinal kolm komplekti 12, suurendades iga seeria massi, et saada rohkem tulemusi.
Röövimismasin on tavaline reite sisemise osa töötamiseks
Harjuta põrandal
Te saate oma reite ka kodus toonida. Lane alla, toetades põrandale keha vasakut külge, kasutades väikest padja, et hoida oma selg selja ja puusaga. Samuti võite oma keha oma küünarnuki ja randme abil oma pea toetamiseks kasutada. Keerake paremat jalga ja sirge vasakule. Siis liigutage oma vasaku jalaga aeglaselt üles ja alla, tehes kolm korda nädalas kolm komplekti 12 kordust.
Šveitsi palli harjutus
Lie põrandale ja asetage Šveitsi pall jalgade vahele. Pigistage see kolm sekundit, sõlmides reielihaseid ja vabastage. Tehke selle liikumise kolm korda 12 kordust. Võite istuda ka palli ääres, tuues iga jala palli küljele ja täites squatsi, võimaldades tal säilitada ideaalset kuju sisemise reie tööks. Tehke kolm korda 12 kordust kolm korda nädalas.
