Sisu
Mayfield Clinic, neurokirurgia kliinikus on seljavalu mõjutanud kaheksa inimest kümnest inimesest. Tavaline seljavalu vorm on nimmepiirkonnas asuv paksu ketas (alaselja). Kumerduvad kettad toimuvad siis, kui nende selgroolüli olevad pehmed padjad (kettad) nõrgenevad ja südamik hakkab välja suruma. Nad võivad esineda jõuliste tegevuste harjutamise ajal ja on tavalisemad, kui me vanuse järgi oleme. Hea uudis on see, et ravi koosneb tavaliselt füsioteraapiast ja südametugevusest.
Harjutused
Harjutused alumise selja põleva ketta jaoks peaksid keskenduma ümbritsevate lihaste tugevdamisele ja neid tuleks teha viis korda päevas. Neid ei tohiks teha, kui need põhjustavad valu või sümptomeid veelgi.
Kõhunäärme kalduvus: Pange kõhule (oma kõhtu alla) siledale pinnale ja püsi 10 kuni 20 minutit.
Küünarnuki tugi: ikka magab kõhul, tõmmake oma küünarnukid aeglaselt üles ja toetage neid allpool.
Nimmepiirkonna laienemine dekoliitis: asetage oma kõhule, asetage käed painutusasendisse ja keerake oma käsi sirutades kergelt tagasi. Venitada nii palju kui võimalik ilma valu ja naasta algasendisse. Korrake kümme korda.
Keha südamiku tugevdamine
Harjutuspallid on hea keha põhiliste lihaste tugevdamiseks, selgroo toetamiseks, alustades nimmepiirkonnast. Need harjutused on suunatud kõhu, rindkere ja selja lihastele.
Front Walk: Asetage oma rinnus palli ja kõndige edasi käega nii kaugele kui võimalik, keerates palli jalgade poole. Hoidke oma kõht ja põhilised lihased pingul, nii et teie alaselja on sirge. Korda kolm kuni viis korda.
Tagurpidi kõndimine: istuge harjutuspallil ja jalutage jalgadega nii kaugele kui võimalik, keerates palli tagumikust kaela poole, hoides alati nimmepiirkonda sirgelt, kui sa oma kõhu ja tuumlihased kokku lepivad. Tehke oma tee tagasi palli kaudu, kuni te uuesti istute. Korda kolm kuni viis korda.
Tagurpidi kriis: asetage rinna pallile, käies käies, kuni pall jõuab põlvili. Hoidke nimmepiirkonda sirgelt ja tõmmake palli ülespoole relvade suunas, kui painutate puusad ja põlved. Seejärel tugevdage, surudes palli tagasi. Korda viis korda.
Füsioteraapia
Kui alumises seljas paisuv ketas ise ei lahenda, on füüsikaline ravi tavaliselt patsientidele esimene ravi. Füsioterapeut juhendab patsienti õigete tehnikate kohta, kuidas tõusta, kõndida ja hooldada, ning keskenduda nimmepiirkonna, jalgade, kõhu ja südamelihaste tugevdamisele. Samuti on ette nähtud venitusharjutused selgroo ja jalgade paindlikkuse parandamiseks.
Muud ravi
Kui puhkus, tõstepiirangud, füsioteraapia või nimmepiirkonna tugevdamise harjutused ei tööta ja väljaheide ei lahendu kuue kuni kaheteistkümne nädala jooksul, võivad arstid soovitada agressiivsemaid ravimeid, sealhulgas soojus- ja jääteraapiat, ravimeid. põletikuvastased ained, valuvaigistid, kortisooni süstid ja mõnikord seljaoperatsioon.
Ennetamine
Nimmepiirkonna kumerast plaadist taastudes on oluline meeles pidada, et kordumise ärahoidmine on saladus. Selleks kasutage korralikke tõstmismeetodeid, hoidke seistes, istudes ja magades hea kehahoiak, hoidke tervislikku kehakaalu ja kehakaalu ning jätkake sobivate harjutustega, et tugevdada muskuse ümber asuvaid lihaseid ja keha.