Sisu
Meralgia paresthetica on seisund, mida iseloomustab valu, kihelus ja sensatsiooni kadumine reie ees ja küljel. See tekib siis, kui tundlik närv, mis läbib reie lihaseid, on kokkusurutud.Tugevad riided ja turvavööd, rasedus ja otsene reie- või puusatrauma on üks paljudest paresteetilise meralgia põhjustest. Mõned harjutused võivad sümptomeid vähendada ja lõpuks ära hoida.
Harjutused puusa jaoks
Lipsude tüve vähendamine parema paindlikkuse ja tugevuse suurendamise kaudu on üks võimalus leevendada paresteetilise meralgia sümptomeid. Sillutamine seisneb lamades lamades, tuharate tõstmisel ja gluteuse lihaste tugevdamisel. Hipipikendused hõlmavad mao asetamist kõhule ja jalgade tõstmist gluteerimise ajal. Püsivate puusade röövimine nõuab püsti tõstmist, tõstes aeglaselt iga jalga ühele küljele, hoides põlve sirgena. Need harjutused ei tohiks põhjustada valu.
Hip venib
Quadriceps'i lihas paikneb paresteetilises meralgiaga seotud sensoorse närvi lähedal. Selle lihase venitamine võib suurendada reie paindlikkust ja tugevust. Traditsiooniline puusaliide koosneb kandest kuni tuharani, tõmmates samal ajal reie pikkust. Jällegi, kui tunnete valu, tuleb venitus peatada.
Sink
Fagott tugevdab nii puusa- kui ka nelinurka lihased, vältides reie valu. See algab sinust seistes ja astudes ühe jalaga edasi, langetades keha, kuni vastupidine põlv puudutab maad õigel nurga all. Harjutust saab teisel jalal muuta või teha.
Resistentsusribad
Arenenud reie harjutused võivad sisaldada vastupanuvõimalusi, et parandada paindlikkust ja tugevust. Hüppeliigese ümber ümbritseb vastupanu, mille teine ots on seotud kindla, liikumatu objektiga. Võib teha mitmeid harjutusi, nagu puusa laiendamine edasi-tagasi. Neid tuleks teha ainult siis, kui te ei tunne enam valu.
Kaalutlused
Kuigi harjutamine on taastumise seisukohast oluline, peaks kõige parema reageeringu paresteetilisele meralgiale olema puhata. Sportlased võivad püüda treeninguid vähendada, et säilitada sobivust ilma seisundi raskendamata. Kaalu langetamine, laiemate rõivaste kandmine ja mõnel juhul isegi kortikosteroidide süstimine aitab sümptomeid vähendada.