Sisu
Tagaküljel oleval rasval on palju vorme - soovimatutest "väikestest rehvidest" kuni detoneeritud "poideni". Sõltumata sellest, millist tüüpi tagumine projektsioon teid häirib, on mõned funktsioonid, mis kõrvaldavad tagaosa kaldumise. Kuigi spetsiifilised seljaharjutused võivad aidata, ei pruugi need olla tõhusad ilma teiste harjutuste ja toitumisharjumuste abita.
Tagasi harjutused
Harjutused, mis tugevdavad ülemise selja lihaseid - suurt selja, trapetsikuid ja romboide - aitasid õhukesed, määratletud rannad. Kõige efektiivsemad on toonitavad harjutused, mis töötavad nende lihased kehakaalu või vastupidavuse kaudu, nagu näiteks kaalu tõstmine. Sellise tõstmise jaoks istuge istmele või toolile, kui jalad on suletud. Hoides iga käega ühe kaalu, painutage talje nii, et rindkere oleks reide ja käed oleksid allapoole. Teie käed peaksid olema teie jalgade lähedale, oma peopesad tahapoole. Keerake oma küünarnukid ja tõstke oma kaalu talje kõrgusele, keerates oma käed ettepoole ja paindudes õlgadele sissepoole. Suurendage kaalu ja kordusi järk-järgult ning proovige muid harjutusi.
Harjutus alaseljale
Tagasi abs - traditsioonilise abs vastas - on veel üks tõhus viis vähendada tagasihajumist. Lie oma kõhuga käed pea taha. Tõstke pagasiruumi põrandast ülespoole umbes 8 kuni 12 tolli. Paremate tulemuste saamiseks lisage järk-järgult korduste arvu ja lisage vaagnapiirkonna või jalgade tõstukid.
Aeroobsed harjutused
Ainus võimalus kaotada rasva seljas on kaotada rasvad kogu kehas. Toniseerivad harjutused tugevdavad lihaseid, kuid need jäävad peidetud taha, välja arvatud juhul, kui lisate harjutustesse südame-veresoonkonna tegevust. Mõned aeroobsed tegevused on selja kujundamisel tõhusamad kui teised. Jooksmine, ujumine ja sõudmine suurendavad südame löögisagedust, mis on oluline rasva kadumise jaoks, ning töötama samal ajal käte, õlgade ja selja lihaseid.
Dieet ja toitumine
Muutke oma dieeti, et maksimeerida rasva kadu ja kõrvaldada tagakülg. Soola, suhkru ja rasva vähendamine ning kalorite tarbimise vähenemine aitab teil kaotada ülekaalust. Mõned toidud võivad aidata rasva põletada, seega proovige neid lisada oma dieeti. Tsitrusviljad, õun, pähklid, täisterad, vähese rasvasisaldusega piimatooted, paprika, küüslauk ja roheline tee muudavad hõlpsasti seljataha tagasi.