Sisu
Toores mandlid annavad tervisele palju kasu ja lisaks maitsvad. Toores mandli tervisele kasuliku kasu mõistmine võib olla keeruline, kui olete terve tervisliku toidu valdkonnas. Teie tervisele kasulikuks mõistmiseks on oluline mõista, milliseid toitaineid mandlid sisaldavad ja millist rolli mängib igaüks kehas. Kui olete neist aru saanud, saate oma dieedile lisada mandleid, et saada palju kasu tervisele.
Juhised
-
Mõista HDL ja LDL-kolesterooli erinevust. LDL-d nimetatakse tavaliselt "halbaks" kolesterooliks, sest see võib aeglaselt arterite seinu üles ehitada ja põhjustada ateroskleroosi - seisundit, kus arterid muutuvad kitsamaks, mis võib põhjustada verehüübimist. HDL-i nimetatakse tavaliselt "headeks" kolesteroolideks, sest kõrge HDL-kolesterooli tase on seotud väiksema südameatakkide riskiga. Mantlite ja muude pähklite söömine aitab vähendada LDL-kolesterooli ja vähendab seega südamehaiguste riski.
-
Olge teadlik sellest, kui oluline on magneesium kehale. Orgoni Riikliku Ülikooli Linus Paulingi instituudi andmetel on magneesium seotud enam kui 300 ainevahetusreaktsiooniga kehas ja aitab parandada südame funktsiooni. Neljandik tass mandleid sisaldab 99 milligrammi magneesiumi, mis on 24,7 protsenti soovitatud päevarahast.
-
Tunnista, kui oluline on kaalium hea tervise juures. Kaalium on hädavajalik elektrolüüt närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ja on seotud Orroni Riikliku Ülikooli Linus Paulingi instituudi andmetel vererõhu langusega. Neljandik tass mandleid annab 257 milligrammi kaaliumi.
-
Mõista E-vitamiini rolli kehas. E-vitamiin on antioksüdant, mis aitab neutraliseerida kehas vabade radikaalide molekule. Vabad radikaalide molekulid on ainevahetuse loomulik kõrvalprodukt, mis põhjustab kudede ja DNA kahjustusi. Missouri Ülikooli andmetel on E-vitamiini rikkad toidud seotud südamehaiguste ja vähi riski vähenemisega.
Kuidas
- Salatile on käputäis mandlite viskamine suurepärane võimalus mandli lisamiseks dieedile. Võite segada ka mõned mandlid jogurtiga, mis ei sisalda kitse- või lamba suhkrut. Mõned inimesed eelistavad tükeldatud mandleid jogurtiga tervete mandlite asemel.
Teade
- Mandlid on kõrge kalorisisaldusega ja need tuleks Harvardi meditsiinikooli andmetel lisada ainult toiduks täiendava valguallikana. Liiga paljude mandlite söömine võib põhjustada kaalutõusu, kuna neil on palju kaloreid.