Sisu
Spinnitunnid võimaldavad igas vanuses, suuruses ja vormis inimestel osaleda samas jõusaalitunnis piinlikkust või kohmetust tundmata, sest õppimiseks pole imelikke käike. Klassis olles saate oma jalgratta takistuse taset vastavalt oma vajadustele kohandada. Spinningu tundides kasutatakse energiat luues südame ja jalgade tugevdamiseks erinevaid asendeid.
Käed
Ketrusklassis on kolm käeasendit, mis takistab inimesel käe lihaseid enda hoidmiseks kasutada. Asetage oma käed juhtraua käepidemete keskele, üks mõlemale küljele või üks teise asetamiseks, mida kasutatakse kütmiseks või jahutamiseks. Teise positsiooni jaoks asetage käed ülemise juhtraua kõvera siseküljele, mis peaks välja nägema loomulik. Kolme asendit kasutatakse ainult seistes või ülesmäge, kuna võite selga pingutada, kui kasutate seda istudes. Pange oma käed randmetele.
Istuma
Lameda või ülesmäge pedaalimiseks kasutatakse kahte istekohta. Tugevuse, energia ja tugeva vundamendi loomiseks kasutage ühte või kahte käeasendit istudes kiirusel 80 kuni 100 p / min. See on ketramise kõige põhilisem asend ja liikumine. Istuvas ronimises kasutate käte asendit 60 pööret minutis kuni 80 pööret minutis. Istudes ülesminek aitab hästi alakeha tugevdada, toniseerida ja määratleda.
Tõstetud
Pedaalidel seistes on mõned positsioonid. Kasutage püsti tõusmisel tasasel pedaalimisel kiirusel 80–110 p / min käsi-asendit kaks. Sa seisad põhimõtteliselt pedaalidel ja jooksed kerge või mõõduka vastupanuga, mis töötab hästi su põhilihastele ja energia parandamisele. Seismisel pedaalil tõusmisel kasutatakse kolme käe asendit, pöörates 60 p / min-lt 80 p / min-ni ja aitab määratleda jala. Hüppeid saate teha ka kõrgendatud asendis, kasutades asendit 80 vahemikus 80 p / min kuni 110 p / min. Hüpe viitab panga sisse- ja välja liikumisele - see tähendab; voolavas liikumises, mis arendab tugevust, ajastust ja tasakaalu. Jerk on kiire pingutus, mis liigub tasase istumisasendi, kui käsi on teises asendis, ja ülestõstetud positsiooni vahel, kui käed on asendis kolm. See töötab lihaseid nii kõvasti pingutades, et jalad on hüppe lõpus kurnatud.
Varustus
Ketramine toimib madala mõjuga, kõrgsagedusliku kardiovaskulaarse treeningu või rattasõidu treeninguna.Keerlevad jalgrattad mahutavad kõik kuju ja suurused ning neid saab vastavalt teie vajadustele reguleerida. Saate reguleerida pedaali rihmasid, et oma jalga hästi joondada, või veenduge, et teie kingad oleksid õiges asendis, kui kasutate ilma rihmadeta pedaale. Reguleerige istme kõrgust ja liigutage seda edasi-tagasi, veendumaks, et jalad ja jalad on õigesti paigutatud. Rooli saab reguleerida ka selja ja kaela liigse pinge vältimiseks või piiramiseks.