Sisu
Spartalased olid Kreeka sõdalaste iidsed rassid ja ajaloo üks kohutavamaid sõjaväelasi. Selle legendi kinnitas Pärsia impeeriumi vastu võidelnud 300 spartalase ajalugu, tappes miljoneid ja peaaegu võites. Kui nende seikluste jutustamiseks filmi tehti, pidid näitlejad välja nägema saledad ja lihaselised, nagu oleksid nad metsikud ja elaksid maa viljadest, nii et nad said vaevu piisavalt kaloreid, et liigsest treeningust taastuda.
Legend
Sel ajal, kui lugu toimus, umbes 480 eKr, jaotati Vana-Kreeka osariikideks ja rassideks, nagu spartalased, ateenlased ja tespionlased. Spartalasi austati sõdalaste oskuste pärast. Pärsia kuningas Xerxes otsustas Kreeka vallutada ja otsustas Spartasse tungida. Tulenevalt asjaolust, et Sparta kuningas Leonidas ei saanud pärslaste vastu sõja pidamiseks oma rahva vanemate toetust, kogus ta Thermopylae mäekurule 300 oma parimat sõdalast. Kitsas läbikäik toimis lehtrina, nii et kuigi võitlema tuli 3 miljonit pärslast, suutis korraga võidelda vaid mõnisada. 300 spartalast võitlesid päevi, tappes miljoneid ja kaotasid alles siis, kui kohalik pastor reetis, näidates pärslastele otseteed.
Kohanemine
Legendi muutis Frank Miller graafiliseks romaaniks ja Warner Brothers kohandas selle Zack Snyderi lavastatud filmi jaoks. Produtsendid seisid silmitsi kohutava ülesandega oma näitlejad selle kuju vormimiseks saada, nii et nad saatsid nad ronija Mark Twighti Salt Lake Citys asuvasse jõusaali Gym Jones. Ta juhendas neid koreograafilistes võitlustreeningutes, ekstreemsetes treeningutes ning raskes ja hõredas dieedis. MuscleFitnessBlog.com andmetel ütles Twight: „Läksime kalorite piiramise vastupidi, et näeks välja, nagu nad elaksid maa viljadest, looduses, olles lihaselised ja määratletud. Dieet oli vaevalt piisav kütuseks ja taastumiseks. ”
Toidud
Sparta dieet keskendub tervele ja orgaanilisele toidule. See sisaldab palju Kreeka ja Vahemere toite, nagu oliivid, oliiviõli, viigimarjad, viinamarjad, õunad, avokaadod, rohelised köögiviljad, munad, kalkun, kana, kala, pruun leib ja pruun riis. Kunagi ei tohi süüa enne, kui kõht on täis, ja söögikordade vahel peaksite olema näljane. See dieet peab siiski sisaldama palju valku, seega sööge iga 450 g kehakaalu kohta 1,2 g valku ja iga kolme tunni järel. Sööge hommikul süsivesikuid, et oleks energiat kõvasti treenida. Spetsiifilist kalorite tarbimise soovitust pole, peate lihtsalt sööma piisavalt, et anda kehale energiat liikumiseks, veendudes, et teie kalorid pärinevad toitvatest toitudest.
Harjutused
Dieet ei toimi, kui te ei ühenda seda range treeningprogrammiga. GymJones.com andmetel peaks teie igapäevane treening hõlmama 25 takti, 50 pealesurumist ja 50 survetõmbamist umbes 60 kg kaaluvate hantlitega, 50 kordushüpet umbes 60 cm kõrguses kastis, 50 ühepoolset tõstet veekeetjaga umbes 16 kg ja kaldus istmete korral 50 istet. Kui te ei saa seda teha, proovige teha vähem kordusi ja suurendage järk-järgult.
Eelised ja kaalutlused
Kui järgite ranget dieeti, mille korral ei saa te kunagi kõht täis ja teete regulaarselt trenni, võite kaalust alla võtta ja lihased on rohkem toonuses. See dieet soovitab lisaks rafineeritud süsivesikutele tarbida ka kõrge valgusisaldusega ja vähe küllastunud rasvu sisaldavaid toite ning see osutab ka suure küllastumata rasva sisaldusega toitudele. Kui järgite neid juhiseid, võite saada palju kasu tervisele. Punane liha ja kõrge küllastunud rasvasisaldusega töödeldud liha võivad põhjustada vähki ja liigne küllastunud rasv võib põhjustada südamehaigusi. Riiklik diabeediinfokeskus seob liigse küllastunud rasva ka diabeedi, insultide ja südameatakkidega. Rafineeritud süsivesikuid võib seostada ka südameatakkidega ning Ameerika Südameliit selgitab, et küllastumata rasvad võivad vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Sparta 300 dieet on tervislik, toitev ja tasakaalustatud. Siiski võib teil tekkida pearinglus, iiveldus ja minestamine. Enne dieedi või treeningprogrammi alustamist pidage nõu arstiga.