Sisu
Kui tunned põlve taga teravat valu, millega kaasneb paistetus, hellus ja palavik kohapeal, siis võib teil olla kõõlus, mis tõmbab reie lihased jala tagaküljele. Seda tüüpi vigastus võib esineda mõne treeningu ajal või pika aja pärast sama liikumise tegemisel. Lisaks vigastatud aja hoolitsemisele peaksite seejärel pöörduma arsti poole põhjaliku diagnoosi saamiseks.
Juhised
-
Viige vigastatud jalg nii kiiresti kui võimalik puhata. Peatage vigastuse põhjustanud tegevus ja proovige vigastatud jalga mitte kasutada.
-
Asetage jää umbes 10 kuni 15 minutit. Jäätöötlust korratakse järgmise 48 kuni 72 tunni jooksul, pannes jääd kolm kuni neli korda päevas, et vähendada turset ja intramuskulaarset verejooksu.
-
Keerake vigastatud ala elastse sidemega või kasutage neopreenist põlve traksidega. See peaks olema lihtsalt nii, et see ei libiseks, aga kui jalad või sõrmed on kihelus, on see liiga tihe.
-
Laske alla ja tõsta jalga, kuni see jõuab sinu südamejooneni. Põletiku vähendamiseks hoidke oma jala kõrgust nii kõrgena kui võimalik.
D.E.A.E. - Puhastusmeetod, jahutus, pingutamine, tõstmine
Kuidas
- Ibuprofeen võib vähendada valu ja põletikku. Vältige ala kuumutamist kahe kuni kolme päeva jooksul. Kui turse on vähenenud, võib piirkonda kuumutada.
Teade
- Juhul kui piirkonnal on paljude päevade järel väga suur hematoom, võib teil olla tõsine kõrvalekalle, mis nõuab arstiabi.
Mida sa vajad
- Jääkott
- Neopreenist põlve või elastne sidemega