Sisu
Kolme muna-omlett sinki ja juustuga sisaldab 300–500 kalorit.Juust ja munad pakuvad kõige rohkem kaloreid, kuid saate kasutada madala rasvasisaldusega juustu ning kasutada kalorite arvu vähendamiseks munavalge.
Sink ja munad
Kui te kasutate 28 grammi 11% rasvasisaldusega singi, lisate 46 omega kalorit. Kolm suurt muna sisaldavad 216 kalorit. Seda kogust on võimalik vähendada, asendades munavalge ühe munaga. Kaks tervet muna ja üks munavalge annavad 161 kalorit.
Juust
Üks 1/2 tassi riivitud cheddari juust sisaldab 228 kalorit, 30 g brie'i sisaldab 95 kalorit ja 30 g vähendatud rasvasisaldusega juustu ning pastöriseeritud ja töödeldud piima sisaldab 68 kalorit.
Õli
Omlettide praadimiseks on vähem kalorite lisavõimalus pihustada mittekleepuv keetmispihusti kolmeks sekundiks, mis lisab ainult 2 kalorit. Üks supilusikatäis soolamata võid lisab 102 kalorit, samal ajal kui rapsiõli lisab 124 kalorit spl.