Kuidas arvutada oma ideaalkaal kilogrammides, võttes arvesse lihasmassi ja füüsilist tüüpi

Sisu

Juhised
Keha rasv
Andmete võrdlemine
Kuidas
Mida sa vajad

Ideaalse kaalu arvutamise standardmeetodit on traditsiooniliselt kutsutud kehamassi indeksiks (BMI). See meetod on lihtne, kuid ei võta arvesse kehatüüpi ega lihasmassi. Kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv, võib lihaseline inimene selle indeksi järgi olla ülekaaluline. Kuid BMI meetodit saab tegelikult muuta täiendava mõõtmise lisamisega, milleks on keharasva protsent. Keha rasva protsendi määramisel otsustate ka, millisel kehaosal on lahja mass või lihas, luud ja vesi.

Juhised

Ärge arvake, et olete ülekaaluline just teie suurte lihaste tõttu (Rainer Elstermann / Lifesize / Getty Images)

Keha rasv

Määrake oma keharasva protsent. Selleks on palju erinevaid meetodeid; osa võib teha kodus, teised võivad nõuda professionaalset konsulteerimist. Lihtne viis seda teha kodus on järgida HealthCentrali ingliskeelseid juhiseid veebilehel http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.>
Pange kehakaalu kalkulaatorisse oma kehakaalu kilogrammi, vanuse ja soo järgi, kasutades selleks ettenähtud väljad. Klõpsake nuppu „Järgmine”.
Mõõda oma talje mõõdulindiga kõige laiemas punktis. Mõõtke oma puusad kõige laiemas kohas. Sisestage need väärtused (tollides) esitatud väljadele ja klõpsake nupul „Järgmine”.
Hoidke küünarvarre nii, et see oleks paindunud ja mõõdetaks mõõdulindiga kõige laiemas kohas. Mõõda randme luude osa. Sisestage need väärtused väljadele ja klõpsake nupul „Järgmine”. Järgmine lehekülg ütleb teile oma keharasva protsendi.

Andmete võrdlemine

Veenduge, et teie keha rasvasisaldus on meestel 10–20% ja naiste puhul 15% kuni 25%. Kui see on nii, siis on Alive.com'i David Lige'i arvates ideaalne keharasva protsent.
Mõõtke oma kõrgus mõõduga. Määrake ideaalne kaal ja kehamassi indeks. Sport treener Brian Mac hoiab seda nimekirja metriliste ja standardsete mõõtmistena inglise keeles aadressil http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Kui sul on väiksem keha tüüp, siis on teie ideaalkaal skaala alumises otsas, kui sul on suurem keha tüüp, siis on teie ideaal kõige kõrgemal.
Võrdle oma ideaalset kaalu keha rasvaindeksi arvutamisega. Kui rasva ja lahja massi protsendid jäävad ideaalsesse vahemikku, kuid teie kaal on väike, saate arvutada, et peaksite saavutama rohkem lihasmassi, et see oleks teie ideaalse kaaluga vahemikus. Kui teie kaal on skaala ülaosas, kuid keha rasv on ideaalses vahemikus, ei ole vaja kaalust alla võtta.