Sisu
Öö vahetustega töö (tavaliselt 22:00 - 6:00) võib une-tsüklit väga kahjustada. Meie kehad toimivad loomulikult vastavalt ööpäevarütmile; me magame, kui see on tume, ja ärkama, kui see on kerge, nii et öötöötajate jaoks võib väljakutse olla hea une saamine päeva jooksul. Raskematel juhtudel võib seda defineerida kui unefaasi muutuse häireid, kuid enamiku inimeste jaoks on võimalik teha nelja sammu, et veenduda, et sa saad ülejäänud vajaliku.
Juhised
-
Pöörake prioriteediks. Ideaaljuhul peaks iga 24 tunni järel igaühel olema seitse kuni kaheksa tundi. Clevelandi kliiniku kohaselt on esimene asi, mida sa pead tegema, minema magama võimalikult kiiresti pärast tööd. Kaheksa-tunnise vahetuse eesmärk on anda inimestele tunne "väsinud, kuid", mis paneb sind tegema asju, veetma sõpradega või televiisori vaatama. Kuigi on alati asju, mida tuleb teha, ootab teie keha rutiini, nii et seadke kindel aeg magada ja seda teha (ka puhkepäevad).
Hoidke ennast õigesti (tööriista keevitaja Sergejs Kostjucenko poolt Fotolia.com-lt)
-
Loo keskkond. Veenduge, et teie pere, sõbrad või toakaaslased teaksid, kui tähtis on teie kaheksa tundi magada ja paluda neil mitte teha liiga palju müra. Alustage varajase une ettevalmistamist, lülitades televiisori ja raadio välja ning lülitage tuled tund enne magamaminekut. Tee lõõgastumiseks midagi rahulikku, nagu lugemine, kirjutamine või aroomiteraapia kasutamine. Kui teil on vaja, lülitage telefon välja ja kasutage une maski, mis blokeerib valgust.
Korraldage keskkond (rahulik magamistoa stseen pildi poolt jedphoto poolt Fotolia.com)
-
Hoolitse oma toitumise eest. Kofeiin jääb teie süsteemis kuni kuue tunni jooksul pärast tarbimist, nii et viimane jook enne õhtu lõppu võib teie unetsükli jooksul hävitada. Pidage meeles, et karastusjoogid ja šokolaad on kofeiini varjatud allikas, seega proovige üleminekut kofeiinivabale kohvile ja rahustavatele kommidele puuvilja- või granola baaridega. Kui olete suitsetaja, on nikotiin stimulant ja sigaret vahetult enne magamaminekut katkestab teie une. Kuigi alkohol toimib depressioonina ja te võite kiiresti magama jääda, kui teie keha läheb ära, siis tõenäoliselt tekib ebatavaline uni.
Ärge seda üle pingutage (kohupoeg pilt nosnopilt Fotolia.com-lt) -
Võtke see tõsiselt. Kui teil on raskem keskenduda, mäluprobleeme või kui teil on probleeme autojuhtimise või masinate käsitsemise ajal, võib olla aeg konsulteerida arstiga või kaaluda magamiskatses osalemist. Unehäire muutuse häire on kliiniliselt tunnustatud seisund, mida saab ravida retseptiravimitega ning kognitiivse või käitumusliku raviga.
Helista (Mees räägib telefoni pilti sLiLT poolt Fotolia.com)
Kuidas
- Ärge vahetage vahetusi väga sageli. Teie keha vajab järjepidevust.
- Kasutage oma päevi tarkuse ja puhkusega.
- Kui teil ei ole magamismaski, on teine lahendus akende katmine tumeda kangaga.
- Vältige asju nagu lugemine, õppimine või telefonis rääkimine voodis. Sa peaksid oma voodit magama panema.
- Hoidke oma tuba mugavas temperatuuril (vahemikus 12º kuni 24ºC).
- Ärge sööge suuri eineid enne magamaminekut, keha töötab toidu seedimiseks ja jätab teid ärkvel.