Sisu
Trapetsia on kolmnurkne silelihas, mis on jagatud kaheks osaks: ülemine trapetsia ja madalam trapets. Mõlemad lihased vastutavad lapse või abaluude orientatsiooni säilitamise eest. Kui ülemine trapetsia töötab üksi, tõstab see õlga ja toetab kaalu tõstmisel õlavöö. See paikneb kaela ja õlgade vahel, mis on lihaspingele ja valu mõjutavatele aladele. Selle lihase venitamine aitab leevendada kaela ja õlgade jäikust või valu.
Juhised
-
Istuge püstises asendis lõdvestunud õlgade ja neutraalse peaga toolil. Pingutage oma lõua õrnalt vasakpoolse klambri poole nii kaugele kui võimalik, ilma painutamata. Seejärel keerake pea veidi paremale, kuni tunnete venitamist kaela paremal küljel. Hoidke seda asendit 10 kuni 15 sekundit. Lõdvestuge ja viige pea neutraalasendisse. Tehke sama ka teisel poolel. Tehke see kord kolm korda mõlemal küljel.
-
Istuge püstises asendis oma peaga neutraalasendis, asetage parem käsi selja taha ja hoidke tool teisel pool. Siis kallutage pea aeglaselt vasakule ja langetage lõug nii kaugele kui see läheb, kuni tunnete venitamist kaela paremal küljel. Hoidke venitust 10 kuni 15 sekundit, lõdvestuge ja pange pea neutraalasendisse. Tehke sama ka teisel poolel. Korrake seda protseduuri mõlemal pool kolm korda.
-
Alustage oma peaga neutraalses asendis ja parem käsi selja taga. Hoidke vasakut kätt paremat kätt ja tõmmake seda vasakule küljele. Siis kallutage oma pead vasakule, kuni vasaku kõrv on õla suhtes joondatud. Langetage lõua aeglaselt, kuni tunnete venitamist kaela paremal küljel ja hoidke 10 kuni 15 sekundit. Lõdvestuge ja viige pea neutraalasendisse. Tehke sama ka teisel poolel. Korda kolm korda mõlemal küljel.
-
Alusta lamades selili (lamavas asendis) oma partneriga, kes seisab voodi ääres, kus su pea on. Siis pöörake seda vasakule, kui teie partner ületab oma käsi, nii et tema vasak käsi on paremal õlal ja paremal käel pea pea- või nimmepiirkonnas. Korraldage oma partnerile oma vasaku käega langetage õlge, kallutades oma pead parema käega, kui lahjad veelgi vasakule. Mõlemad liikumised tuleb teha üheaegselt. Pöörates oma pea vasakule, langetage lõug sügavamale venitusele. Hoidke 10 kuni 15 sekundit ja lõdvestuge. Tehke sama teisel poolel ja korrake protseduuri kolm korda mõlemal küljel.
Kuidas
- Vältige venitamisel tõmbeid. Kõik venitused peaksid olema aeglased ja järkjärgulised.
Teade
- Ärge pikendage ülemist trapetsikut, kui on olemas pinged.
- Ärge venitage, kui kaela piirkonnas on hiljuti murdunud.
- Kui protseduuri ajal tekib valu, tuimus või kihelus, katkestage ravi ja pöörduge viivitamatult arsti poole.