Sisu
Spordisaali edenedes õpid rohkem keerulisi liikumisi, mis nõuavad palju paindlikkust. Hea venitusrutiin on väga oluline lihaste parandamiseks ja akrobaatika teostamiseks ilma haiget saamata. Täiustatud võimlemine nõuab ranget venitamisgraafikut.
Juhised
-
Venitada vähemalt pool tundi enne koolituse algust. Iga lihasgrupp, jalad, puusad, seljad, õlad ja käed vajavad vähemalt 10 minutit venitamist.
-
Alustage istumist V-asendis põrandal ja keerake jalad edasi, kui venitad, et pikendada reie sisemuse lihaseid. Lükake oma puusad põrandale edasi, kui tahate iga jala ja keskme poole, ulatudes rohkem, kui lihaseid paraneb.
-
Harjutage avasid mõlemal küljel ja keskel. Kui saate täis avausega lõõgastuda, paluge klassikaaslast tõsta jalga mõne tolli võrra, et teha suuremaid avasid. Kui saate õhku täielikult avada, saate seda teha igas suunas.
-
Lükake easel lamavasse asendisse ja liigutage käed sissepoole, suurendades kaare tagakülge. Teise võimalusena pange oma jalad kokku ja venitage läbi, venitades üle õlgade.
-
Istuge otse põrandale, toetuge tagasi, tuginedes käedele ja liigutage neid aeglaselt tagasi nii kaugele kui õlad lubavad. See on hea venitus, et vältida õlgade ja selja vigastusi.
-
Kaela pikendamiseks pöörake oma pead mõlemas suunas.
Kuidas
- Vähendage alati enne treeningut, et vältida mõnede lihaste distantseerumist.