Sisu
Lootoseasend on arenenud joogaasend, mis suurendab verevoolu ja tugevdab lihaseid. See ei ole asi, mida jooga algaja peaks kohe proovima. Enne lootose proovimist peate põlvede, pahkluude, puusade ja alaselja vabastamiseks tegema mitu venitust. Nagu enamiku joogajooksude puhul, peaksite ka valu tundes lõdvestuma ja hiljem uuesti proovima.
Istub rüht õige nurga all
Õige nurga all istudes venivad kubeme-, reie- ja tuharalihased, mis on olulised piirkonnad, kui proovite kogu lootose asetada. Istu sirge selg ja jalad täielikult välja sirutatud. Sirutage jalad vasakule ja paremale nii kaugele kui võimalik. Hinga sügavalt sisse ja kummarduge täielikult vasaku jala poole, käed täielikult välja sirutatud, kuni haarate jalast. Lõpetage venitamine, kui hakkate tundma ebamugavust või valu. Pöörake tagasi püstiasendisse ja sirutage siis parema jala poole. Vajaduse korral painutage põlvi, et aidata jalale jõuda.
Lamav kangelane
Lamava kangelase asend venitab ja venitab reielihaseid, muutes lootose asendi vähem koormavaks. Alustage positsiooni põlvili istudes. Liigutage vasikad reite all olevast asendist välja nii, et nad puhkaksid iga reie kõrval. Kallutage aeglaselt, kuni te lamate selili ja jalad pea poole. Sirutage käed üle pea ja hinga sügavalt sisse. Too käed külgedele ja tõuse pärast venituse lõpetamist aeglaselt istumisasendisse.
Comukhasana
Comukhasana asend suurendab põlvede, puusade ja pahkluude paindlikkust. Tundub, et seda on raske teha, kuid tegelikult on see üsna lihtne. Istu sirge seljaga. Tõstke oma põhi põrandast umbes 15 cm kaugusele ja libistage parem jalg selle alla (parem jalg peaks põlvest kõverduma, nii et vasikas oleks reiega paralleelne). Langetage tagumine osa parema jala kohale. Ristige vasak jalg üle oma kõvera parema jala. Asetage vasak vasikas nii, et välimine liigend puudutaks põrandat. Asetage käed vasaku põlve külge kokku pandud ja hingake aeglaselt. Kui olete valmis, vahetage asendit.
Janu Sirsasana
Janu sirsasana on üks lihtsamaid venitusi, mis aitab teil lootose täielikuks asendiks valmistuda. See venitab reie, vasika ja alaselja lihaseid. Istu sirge seljaga ja siruta vasak jalg enda ette. Parem jalg painutage põlvest ja asetage see nii, et parem põlv ulatuks vasakust jalast eemale 90-kraadise nurga all. Sirutage parem jalg tagasi puusade poole. Kallutage ettepoole, tõstmata puusad põrandalt, ja puudutage vasakut jalga. Olge ettevaatlik ja ärge suruge liiga kõvasti, püüdes oma jalga puudutada, kuni lihase pingutuseni.