Sisu
Käivituspunktid, tuntud ka kui lihasõlmed, on lihaskiudude osa tahtmatud kokkutõmbed. Valu saab sageli leevendada päästikteraapia abil, mis seisneb sellistes punktides teatud aja jooksul surve avaldamises, kuni valu lihastes kaob. Abaluu piirkonnas on kolm sellist rõhupunkti, mis peavad olema suunatud.
Samm 1
Uurige füüsiliselt õla lihaskiude. Kui nad on pinges, näevad nad tõenäoliselt ebaregulaarsed välja. Teie või teid abistav inimene peaks sõrmedega mööda õlariba piire viima, kus on valu. Sõrmed peaksid liikuma poolkolmnurkse liikumisega, kusjuures üks punkt asuks abaluu keskel, teine punkt selle ülemise piiri lähedal ja kolmas keskpunkti all. Ehkki seda on võimalik teha iseseisvalt, võite vigastuste riski vähendamiseks paluda kellelgi seda toimingut teha.
2. samm
Vajutage poolkolmnurga kontuuri alumist punkti, kasutades tennisepalli või ravipulka. Kui te ei tunne valu, minge järgmisele rõhupunktile. Kui tunnete seda, hoidke rakendatud rõhku kindlalt 10 sekundit ja vabastage veel 10. Rakendage uuesti ja vabastage rõhk vastavalt vajadusele, kuni valu taandub. Kui see kahe minuti pärast ei vaibu, minge järgmisesse survepunkti.
3. samm
Liigutage kepp või tennisepall järgmisse päästikupunkti, mis peaks olema umbes poolteist tolli ülespoole vasakule, abaluu keskosa lähedal. Jällegi vajutage üks oma esemetest rõhupunktini. Kui valu pole, minge järgmise punkti juurde või rakendage kindlat survet korraga 10 sekundit, kuni valu on kadunud.
4. samm
Liikuge kolmandasse ja suurimasse päästikupunkti, mis asub abaluu keskme kohal ja paremal, ülemise piiri all. Rakendage päästikule kindlalt survet. Kui tunnete valu, rakendage ja eemaldage rõhk korraga 10 sekundit, maksimaalselt kuni 2 minutit.