Sisu
Skaala ava on seostatud võimlemisega, cheerleaders ja tantsijatega ning selle venitamine nõuab palju paindlikkust. Isegi kui te ei kasuta mõnda neist viisidest, on endiselt võimalik oma keha õpetada avama. Kuid õnnestumiseks kulub palju tööd, pühendumist ja vaimset jõudu, eriti kui soovite tööd teha vaid nelja nädala jooksul.
Juhised
-
Tehke kuumutamist hüppenööriga või sõitke vähemalt viis minutit. Külmade lihaste venitamine võib põhjustada tõsiseid vigastusi, seega pidage alati meelde soojendamist.
-
Tehke venitamine kaks korda päevas, iga päev 30 minutit, soovitavalt hommikul ja õhtul. Kaasa kõik jalgade, puusa- ja kubemepikendused ning puudutage oma käega varvast, tehes istungi "v" positsioonid, kiirustades, istutatud liblikas ja jalgade laiendused.
-
Hoidke iga venitust vähemalt üks minut. Venitage kuni punktini, kus lihas hakkab vastu seisma, kuid mitte kunagi valu juurde. Lean igale venitusele ja vältida hüppamist.
-
Proovige avada skaala. Isegi kui sa ei saa, jätkake harjutuste harjutamist oma keha koolitamiseks. Lõõgastuge mastaabis ja püsige nii kaua kui võimalik. Keskenduge oma hingamisele ja laske lihastel lõõgastuda. Tehke seda iga päev ja jälgige oma edusamme.
-
Suurendage pikenemisaega. Igal nädalal lisage 15 minutit oma keha töötamiseks kuluvale perioodile. Jaga aeg hommikul ja pärastlõunal istungiteks. Kui see ei ole võimalik, tehke vähemalt kaks tundi ühe seansi ja teise vahel.