Sisu
- Sissejuhatus
- Alati valmis
- Suupisted, kui oled näljane
- Olge teadlik teie tarbitud kaloritest
- Naudi vaba päeva
- Kas igapäevane tegevus
- Hoidke sammu
Sissejuhatus
Kui tegemist on tervislikuma eluga, tuleb kõigepealt arvutada oma kehamassi indeks, et teada saada oma ideaalsest kaalust. Õige kaaluga viibimine teeb meist hea. Sellepärast vaatame tähelepanelikult meie õhemate sõprade harjumusi oma trikkide avastamiseks! Ja võite olla kindel, et toitumisharjumused ja füüsiline harjutus on ideaalse kaalu saavutamiseks olulised.
Alati valmis
Plaani oma iganädalased eined ette. Mine toidupoed ja vali nädala jooksul mitte-riknevad toidud. Parim võimalus hea päeva alustamiseks on tasakaalustatud hommikusöök. Meie toitumisspetsialist Alysse Levine soovitab kohvi valmistamiseks ja joomiseks aega, mis on tasakaalustatud töötlemata süsivesikute, lahja valkude ja tervislike rasvadega. Levine sõnul annab see dieet ekstra energia ja aktiveerib ainevahetuse.
Suupisted, kui oled näljane
Toidu keelamine, kui olete näljane, ei ole usaldusväärne pikaajaline strateegia. See võib põhjustada halbu tagajärgi ja nõrgestada keha päeva jooksul. Need, kes on kaotanud kaalu, soovitavad süüa tervislike ja tasakaalustatud suupistete vahel söögi vahel. Alati väikestes portsjonites. Levine soovitab oma töökohas ja isegi autos hoida "ellujäämise suupistete komplekti". Tema sõnul "suupisted hoiavad teid järgmise söögi ja ülekuumenemise eest liiga näljane."
Olge teadlik teie tarbitud kaloritest
Lisaks suupiste söömisele peate kaloreid kontrollima ja olema ettevaatlik. Internetis on veebisaite, mis aitavad teil seda teha. Oluline on oma kalorieesmärgi tundmine oma eesmärgi alusel vähendada või säilitada kehakaalu. See võimaldab teil oma eesmärkide saavutamiseks paremini valida ideaalset toitu.
Naudi vaba päeva
Õhuke olemine ei tähenda, et peaksite ennast kõigest ära võtma. Tegelikult sisaldab enamik edukaid söögikavasid nädalapäeva. Sellepärast soovitavad nad pärast vaba päeva süüa tervislikku toitu. Toitumisspetsialist ütleb, et igaüks peaks mõtlema "headele ja halbadele toitudele", kui lasete end murda. Oluline on valida toidud, mis ei suunaks teid oma eesmärkidest.
Kas igapäevane tegevus
Ärge koormake ennast võimatute koolituseesmärkidega. Mõtle lihtne, "järjekindel" ja midagi "saavutatavat". Pühenduge 30 minuti pikkusele aeroobsetele treeningutele päevas ja peagi loote jõulised harjumused, mis muudavad teid tervislikuks ja uimastamiseks. Ja Levine hoiatab: "Kas te teete, mida naudite, et saaksite seda hoida."
Hoidke sammu
Mis on peamine filosoofiline sammas, mida me näeme edulugudes? Hoia tempot! Tervislikuma seisundi ja välimuse saavutamine on edusammude tegemine ja sageli valus. Takistuste ja raskuste olemasolu tunnistamine kinnitab tervete harjumuste jõudu.