Sisu
Rootori manseti lihased on need, mis asuvad lapi ümber. Need lihased stabiliseerivad õla ja aitavad tõsta, depressiooni ja käe pöörlemist. Nad võivad mitmel põhjusel pingestuda või kahjustada, alates korduvast liikumisest spordiõnnetuseni. Nõuetekohasel kasutamisel võib massaažiteraapia olla hea viis pöörleva manseti vigastuste valu leevendamiseks. Oskuslik massaaž võib lõõgastuda rotaatori mansetti, pikendada seda ja anda vigastatud lihastele aega tervendada.
Saage diagnoos
Kui olete vigastatud, on oluline saada meditsiiniline diagnoos professionaalilt enne masseerija nägemist. Massaaž erineb sõltuvalt vigastuse iseloomust ja konkreetselt kaasatud lihastest. Lisaks on oluline ka mitte alustada ravi massaažiprotseduure vahetult pärast vigastust, kuna surve ja hõõrdumine võivad tõesti valu halvendada.
Leia professionaal
Massaažid on koolitatud spetsialistid, kes teavad, kuidas teha rohkem kui lihtsaid spaaprotseduure. Spordimassaaži on spetsialiseerunud paljudele terapeutidele ja võib-olla on neid, kes on spetsialiseerunud spetsiaalselt rotator-manseti vigastustele. Terapeuti otsides öelge talle oma vigastuse olemust ja vaadake, kas tal on kogemusi probleemi lahendamisel. Las terapeut teaks teie spetsiifilist diagnoosi, nii et te oleksite ravi planeerimisel täielikult informeeritud.
Tee oma ajajoon
Massaaž, kui seda rakendatakse valesti, võib vigastust veelgi süvendada. On oluline, et enesehooldust ei teostataks väga varakult pärast valu algust. Vigastusejärgsetel päevadel rakendage jääd kahjustatud piirkonnale ja puhake nii palju kui võimalik. Kasutage 48 tundi lühendit RGCE: puhkus, jää, kokkusurumine, kõrgus.
Self-tasakaalustavad tehnikad
Pärast RGCE meetodi rakendamist vigastuse järgsetel päevadel võib enesemassaaž aidata tervendamisprotsessis. Leht võib olla raskesti ligipääsetav, seega on hea omada sõber või armastatud inimene, kes aitab tehnikat rakendada. Kasutades peopesa alust, vajutage kergelt kahjustatud piirkonda. Pärast mõnda neist kompressioonidest lükake nahk käega ja tehke ümmargused liikumised. Et minna sügavamale, kasutage sõrmeotsteid ja tehke väikesi edasi-tagasi liikumisi. Selleks, et nende lihaste kiud oleksid tõhusamad, peaksid hõõrdetõmbed olema selgrooga paralleelsed.
Taastamine
Kuigi need kodu abinõud võivad aidata taastumist, on oluline pöörduda arsti poole, kui valu ei lõpe. Enesemassaaž vigastatud inimestele on kõige parem teostada arsti poolt määratud juhtudel või siis, kui seda tehakse masseerijaga konsulteerides.