Sisu
Painutatud rida, kasutades hantleid, töötab selja, õlgade ja käte lihaseid. Vali kaal, mis võimaldab teil teha vähemalt 10 kordust pingutusega. Kõverdatud mõla aitab tasakaalustada õlgade tugevust, keskendudes nende tagumisele osale. Õppige ja harjutage õigesti, et sellest harjutusest võimalikult palju kasu saada ja vigastusi vältida.
Juhised
-
Vali hantlid. Algajatele tuleks hakata kasutama 2,5 kg kaaluvat käsi ja rongi, et kasutada suuremaid kaalu.
-
Hoidke kummaski käes hantlit ja seisake otse jalgade õlgade laiusega.
-
Põletage põlved veidi ja leppige kokku oma kõhulihastega. Lean ettepoole puusade ees, hoides selja sirge. Hoidke hantleid mugavalt käed otse.
-
Hingata ja tõsta hantlid, kuni küünarnukid on horisontaalsed. Hoidke käed keha külgede ja ribide kõrval olevate randmete lähedal. Hoidke selja sirge, liigutades kõhu ajal kokku.
-
Peatage hetkeks, kui riba on üles tõstetud ja seejärel sissehingamisel, vähendades aeglaselt kaalu algasendisse
-
Kumeras reas tehke 10 kuni 15 kordust.
Teade
- Konsulteerige oma arstiga enne mis tahes kaalukoolitusprogrammi alustamist.
Mida sa vajad
- Kaks hantlit 2,5 kg kuni 12 kg