Sisu
Vertikaalne tõmbejõud on harjutus, mis töötab õlalihaste rühma või deltoide, ja seda saab teha kahe hantli, baari või masinaga. Harjutustehnika jääb siiski samaks, olenemata kasutatava baari tüübist. Selle ülesande korrektse lõpuleviimise võti on hoida baari keha lähedal ja ärge laske oma kehal võnkuda, kui tõstate selle üles, kasutades tõstmise hetkeks vajalikku hetke. Säilitades oma keha, sundite oma keha pingutama.
Juhised
-
Hoidke riba mõlema käega.
-
Seisa oma jalgade õlgade laiusega ja põlved veidi painduvad. Mõlemad käed peaksid olema külgedel, peopesad keha poole. Baar peaks ületama reite. Käed tuleb eraldada 5 cm kuni 8 cm.
-
Tõmmake baari aeglaselt keha poole, painutage oma küünarnukid, tõmmates baari krae luu või kaelaluu kõrguseni. Nööri tõmbamisel peaksid küünarnukid painduma keha poole. Tõstmise ajal peaksid põlved olema suunatud ülespoole.
-
Võta lühike paus enne riba langetamist režiimi kõrgusele algasendisse.
-
Korrake kaheksa kuni kümme korda kahe või kolme komplekti jaoks, et õla täielikult lihvida.
Vertikaalse tõmbe tegemine
Kuidas
- Alustage alati väiksema kaalu ja suurenemisega, kui tunnete, et olete harjutusrežiimiga harjunud.
Teade
- Ärge sundige ennast tõmbama, et vähendada alumise selja asjatut pinget.
- Ärge lukustage põlvi selle kasutamise ajal.