Sisu
- Sissejuhatus
- Määra mõistlikud eesmärgid
- Tea, mida teie kalorite tarbimine on
- Planeerige nädala sööki
- Kirjutage üles, mida sööd
- Kontrolli kogus
- Takistused
- Hoia hüdreeritud
- Jalutage
- Kui saavutate eesmärgi, anna endale auhind
Sissejuhatus
Kui teil on kaalulanguse osas suur eesmärk, võite tunda end hämmingus, kuid saate selle saavutada, kui lähenete sellele õigesti (ja tunned end protsessis hästi). Peatus, hingeõhk ja valmistuge järgmiste eesmärkide saavutamiseks!
Määra mõistlikud eesmärgid
Mis on eesmärk ja kui kaua soovite seda saavutada? Kui soovite kaotada seitse naela, peate selle eesmärgi saavutamiseks vajama kuni kaks kuud. Aga kui sa tahad olulist kehakaalu langust, siis on see tee suurem. Määrake väikesed eesmärgid, mida sa suudad saavutada, mitte ainult lõpliku eesmärgi seadmist. Määrake eesmärgid ja kirjutage need, kas jõuda teatud kaaluni, jalutada tund päevas, kärpida muu hulgas kiirtoitu.
Tea, mida teie kalorite tarbimine on
Kehakaalu langetamine tekitab kalorite puudujäägi, mis tähendab rohkem kaloreid põletamist kui te tarbite. Seda puudujääki on võimalik saavutada vähem kalorisisaldusega toiduainete söömise või kehalise aktiivsuse taseme tõstmise teel. Püüdke säilitada püsiv kaalukaotus 600 grammi nädalas. Inimesed, kes kaotavad selle kaalu, säilitavad pikemas perspektiivis suurema kaalu kui need, kes kiiresti kaotavad.
Planeerige nädala sööki
Kui planeerite oma sööki ja ostate kõike, mida vajate õigeaegselt, siis väldite stressi valmistada midagi sööma viimasel hetkel või osta kiirtoitu restoranis. Lisaks sellele, kui valmistate oma toitu, kontrollib see õli, või ja teiste kõrge rasvasisaldusega koostisosade kogust. Kui iganädalane plaan on palju alustada, planeerige kolmapäeva sööki ja suurendage järk-järgult päevade arvu, mida saab valmistada.
Kirjutage üles, mida sööd
Teades, milline on summa, mida süüa, ilmnevad harjumused. Võite uurida võimalusi kalorite tarbimise parandamiseks, valides näiteks tervisliku suupiste, vältides näiteks friikartuleid. Sellest vastutate teie eesmärkide eest. Hoidke eraldi sülearvuti, et märkida kõik, mida sa igapäevaselt sööte, või laadige rakendus iPhone'i kohe registreerimiseks.
Kontrolli kogus
Üks lihtsamaid viise kalorite vähendamiseks on summa vähendamine, pärast seda, kui pool portsjonist on võrdne poolega kaloritest. Kui te lähete restorani, jaga see osa pooleks ja võta kümneminutiline paus enne järgmise söömist. Te mõistate, et nälg läheb ja sa võid võtta poole toidust koju.
Takistused
Sageli teeme mugavuse huvides ebatervislikke otsuseid. Olge valmis tulevikku planeerides. Mõtle sellele, mis sind kinni püüab: õige kingad? Tooge lisapaari lõunasöögi ajal ringi liikuma. Kas see on soov süüa suupisteid? Küpseta taldrikute asemel kaussi värskeid puuvilju. Ära lase kättesaadavusel või mugavusel teid takistada!
Hoia hüdreeritud
Nagu hästi õlitatud masin, töötab teie keha tõhusamalt, kui see on hästi hüdreeritud. Joogivesi võib takistada ka teil ülekuumenemist, kui midagi muud võtate. Hoidke alati pudelit vett. Saate seada eesmärke päevasel ajal veetavate pudelite arvu ja veejoa juurde. See on pigem igapäevane tegevus, kui istub laua taga tundi.
Jalutage
Harjutus ei pea tähendama tunnis jõusaalis, kus on uusim moehullus. Parim, mida saate harjutusrežiimi loomiseks teha on kõndida. Kõndige oma naabruskonnas või pargis, mine jalgsi tööle ja kui ilm ei ole hea, kõndige mõne kaubanduskeskuse juurde. Kui soovitatav 30 minutit päevas on teile liiga palju, alustage viiest minutist või ühest plokist ja suurendage järk-järgult aega.
Kui saavutate eesmärgi, anna endale auhind
Parim asi mõistlike eesmärkide seadmisel on see, et saate neid saavutada. Kui jõuad oma kehakaalu langetamise eesmärkidele, kasutage võimalust nautida ennast.Teie tasu võib olla lihtne, näiteks näidata oma Facebooki kontot või joonistada oma päevikusse täht. Ka see võib olla suur, nagu uue varustus. Sa tegid kõvasti tööd, et saada, kus sa oled ja väärid seda hetke nautida!