Sisu
Supination on jala ja pahkluu liigne välimine pööramine tavalise või jooksva kõndimise ajal. See liikumine võib tekitada jalgadele täiendavat survet. Supination on sageli seotud inimestega, kellel on lamedad jalad. See võib tuua kaasa mitmeid probleeme jalgades ja jalgades, nagu istmik-fastsiit, iliotibiaali sündroom, pahkluude nihestused, põlvevalu ja sääreluud. Üks võimalik lahendus on kasutada ortopeedilisi sisetalla. Need ei pruugi teatud olukordades olla vajalikud. Alati on kõige parem arstiga arutada enne ravi alustamist ravivõimalusi.
Identifitseerimine
Supinatsiooniprobleemi lahendamiseks peaksite määrama, kas teil on supinatsioon. Üldiselt on supinatsioonil alati teie jalatsite välimise alumise osa kulumine teiste ees. Jalatsite kontsad vaadates on hea viis supinatsiooni kontrollimiseks. Sul võib olla probleeme supinatsiooni tõttu. Supinatoritel on sageli kitsad vasika lihased, kallus või bunionid jalgade või viienda varba välisküljel ja valu jalgades, sageli palli või kannaga. Probleemiks võib olla ka keerdunud pahkluud.
Põhjused
Geneetilise jala luude ebaõige joondamine põhjustab tavaliselt supinatsiooni. See seisund on tavaliselt sünnil ja see on märgatav juba noores eas. Muud põhjused on vigastus või närvide või lihaste häire. Jalad kaevatud, tagurpidi pahkluud, sageli nimetatakse "kõverad jalg" ja nõrgad pahkluud võivad põhjustada ka supination.
Vigastusoht
Kõige olulisem vigastuste oht on see, et supinatsiooniga jalg annab teile vähem paindlikkust ja vähem kui tavaline löökimurdumine. Jooksjate jaoks on see tavaliselt nii, nagu jõuaksite oma kreeni jõuga ja surutaks jala sisetalda. See võib põhjustada jalgade, pahkluude, põlvede, puusade või alaselja valu.
Ravi
Paljudel inimestel on funktsionaalsed sisetallad ja nad ei vaja ortopeedilisi sisetalla. Võib-olla olete üks neist. Kui jalgadel on sisetallad, mida saab näha istungi ajal, kuid mitte seismisel, on tõenäoliselt natuke kasulik ortopeediliste sisetalla kasutamisel. Kui sisetallad on väikesed, kuid jäävad seisma, peate kasutama ainult parandavaid tallasid. Vajadusel saate hiljem lisada ortopeedilisi sisetaldasid.
Kui te tunnete veidi valu, saate ajutiselt kasutada ortopeedilisi sisetalla, kuni valu kaob. Nad aitavad vigastatud kudede paranemisel vähendada jalgade liikumist. Seitse kuni kümme päeva pärast valuvaigistamist eemaldage sisetald kingadest. Kui teil on oma kingadesse õiged sisetallad, ei tohiks kreeni valu tagasi tulla.
Kuigi on ebaselge, miks võib ortopeediline sisetald parandada liikumist pööratud pahkluudes, pakkudes jalgadele tavalisest suuremat tugialust. Alustage apteegi sisetallaga. Nad on suhteliselt odav. Kohandatud sisetallad võivad olla valik, kui apteegi sisetald ei ole kasulik.
Spetsialistilt küsimine, kuidas uurida oma kõndimisviisi, võib aidata. Ta võib anda teie konkreetsele olukorrale parimad soovitused. Kui teie supinatsioon on eriti häiriv, võib arst määrata teile kohandatud ortopeedilised aparaadid või ortopeedilised sisetallad, mis aitavad massi jalgadele ümber jaotada. Nad aitavad ka šokki paremini ära kasutada.
Samuti on kasulik lihaste lihvimine kohe pärast treenimist, kui lihased on soojad. Harjutused, mis suurendavad pahkluude tugevust, vähendavad lamavigastuste ohtu. Püüdke tasakaalustada ennast ühel jalal. Samuti proovige liigutada oma pahkluud ringliikumisega, kui jalad on õhus.