Sisu
Mustikad on ilmselt kõige paremini tuntud nende lisamise kohta küpsetistes, nagu pirukad ja koogid. Neid on võimalik lisada oma dieeti. Mustikad on rasvavaba toit, mis on suhteliselt madal kaloreid, tass neist sisaldab ainult 80. Mustikad on ka rohkesti C-vitamiini, mis on oluline osa terve immuunsüsteemi säilitamisel.
Jogurt
Mustikad ja jogurt on suurepärane kombinatsioon. Need toidud pakuvad iseenesest palju toiteväärtust, kuid nende kombineerimisel on kasu veelgi suurem. Jogurt on suur valgusallikas ja kaltsium. Mustikad on palju kiudaineid, C-vitamiini ja mangaani. Puuviljad kombineeruvad peaaegu igasuguse jogurtiga, sealhulgas mustika, vanilje ja muude maitsetega, nagu sidrun, maasikas või vaarikas.
Teravili
Mustikad on suurepärane lisand teie hommikust teraviljast. Ehkki hommiku piimaga teravilja on suurepärane võimalus teravilja ja piima lisamiseks oma dieedile, ei hõlma see värskeid puuvilju, mis on tasakaalustatud toitumise oluline osa. Lihtne viis, kuidas lisada oma dieedile rohkem puuvilju, on lisada mustikad oma lemmikvalikule. See toimib igasuguse teraviljaga, kas nisu, mais või riis.
Mustika pannkoogid
Mustikas töötab väga hästi, kui see on pannkooki taignas. Lihtsalt haarake olemasolev pannkookide retsept, lisage koorik mustikaid taignas ja viskake hästi. Tee pannkoogid nagu tavaliselt, kullake kergelt mõlemal küljel. Lisage mõned või või teie lemmik siirup. Vahtrasiirup toimib hästi, kuid maitse parandamiseks võite kasutada ka mustika siirupit.
Suupiste
Mustikat saab süüa ka suupistena. Kui nad korjatakse värskelt või osteti supermarketis, siis pead sa lihtsalt pesta neid sooja veega ja nad on valmis sööma. Teine võimalus mustikate süüa on kuivatada neid toidu dehüdraatoris. Kui nad on veetustatud, kasutage neid retseptides olevate rosinate asendajana, sööge granola.