Sisu
Stringidega mini-stepper on mitut tootjat, näiteks Athletic Works'i, valmistatud kaasaskantav treeningmasin, mis annab kogu kehale treeningu.Käte ja jalgade samaaegsel kasutamisel suurendab mini-stepper südame löögisagedust ja tugevdab keha ülemist ja alumist osa. Lisaks ei piirdu liikumine lennukiga. Trunk twist lisab koolitusele mitmekesisust, väljakutseid ja kõhuõppusi. Mini stepperit on lihtne liigutada, säilitada ja hoida.
Juhised
-
Paigaldage seade vastavalt juhistele. Pange see avatud alale ja ronige sellele. Tasasel pinnal töötamine või stabiilse vaiba paigutamine seadme alla vähendab kulumist ja müra.
-
Kasutage alumist keha. Pane jalad jalatele. Mida rohkem teie varbad jäävad edasi, seda lihtsam on jalgade liikumine. Pannes oma pahkluude kaugemale, on teie jalalihaste väljakutse suurem. Alustage treppi ronides üles ja alla. Mõne sammu järel arvutab masin, kui palju samme te ronisite. Tugevama treeningu jaoks astuge kiiremaid samme. Mõned mudelid võimaldavad reguleerida astmete sügavust ja kõrgust. Keskmiste lihaste mähkimiseks langetage seljaosa, puusad ja tuharad ning lisage keerdliikumine. Pöörake oma puusad lihtsalt sammu poole. Alustage peene väändega, et harjuda harjutusega, ja seejärel tõsta pöörlemist. Kuid, ole ettevaatlik: te ei tohiks spinit lisada, kui teil on probleeme nimmepiirkonnas või selgroos.
-
Kasutage ülemist keha, hoides mini-astmiku külge kinnitatud stringid. Kummagi käe rihmaga tõmmake ükshaaval samal ajal, kui te selle peale astute. Suurema intensiivsuse saavutamiseks lükake oma käsi üles ja alla oma ees või pea kohal, et kasutada rinna- ja õlalihaseid. Selleks, et käsi liigutada, väänata ja lisada, läheb see kooskõlastatult. Teatud mudelitel võivad stringid nende kasutamisel langeda. Kui kukutate köie, peate tõenäoliselt oma jalad peatama ja üles painutama. Selle vältimiseks hoidke selle asemel väikesed kerged kaalud.
-
Säilitage seade. Hooldus toimub köie kontrollimisel, et kontrollida pragusid või pragusid. Kui need ilmuvad, asendage stringid. Liikuvad osad vajavad puhastamist ja määrimist. Kontrollige hooldusjuhiseid teiste soovituste kohta. Müratase ei tähenda tingimata, et hooldus on vajalik, kuid see võib olla indikaator.
Harjutamine mini-astmega köitega
Kuidas
- Alustage tehes paar minutit korraga mini stepperi, kuni tunnete rohkem koordineeritud, et astuda samme, keerata keha ja kasutada käevõrusid.
Teade
- Vältige lülisamba pöörlemist, kui teil on selgroo probleeme või osteoporoosi. Enne harjutuste alustamist konsulteerige arstiga.
Mida sa vajad
- Mini astmega aparaat köitega